Hvordan kan jeg øke kreatinin nivåer

? Kreatin er et kjemisk stoff som vanligvis finnes i musklene . Kreatin hjelper folk å øke muskelmassen og forbedrer trening peformance . Det forekommer naturlig i mat som fisk og kjøtt, men du kan også kjøpe det som et supplement . Idrettsutøvere bruker ofte kreatin for å forbedre ytelsen og det anses lovlig etter enheter som for eksempel Den internasjonale olympiske komité og National Collegiate Athletic Association . Kreatin er også brukt til å hjelpe mennesker med hjertesvikt , Parkinsons sykdom , depresjon og mange andre lidelser . Instruksjoner
en

Kjøp og ta kreatintilskudd . Disse er tilgjengelige i pille -og pulver . Følg alltid instruksjonene på emballasjen for sikker bruk .
To

Ta 20 gram kreatin per dag i fem dager . Lavere til 2 gram per dag for hver dag etter .
3

Supplement 5 gram kreatin med 93 gram enkle karbohydrater for å øke muskel kreatin nivåer . Gjør dette fire ganger per dag i fem dager . Det kan øke din muskel kreatin nivåer opp til 60 prosent mer enn hvis du tar kreatin alene .
4

Slutte å drikke kaffe og bruke efedrin hvis du tar kreatin . Disse stoffene vil øke risikoen for slag hvis de brukes samtidig øke kreatin nivåene .
5

Se opp for bivirkninger som vektøkning , muskelkramper , kvalme og dehydrering . Kutt ned nivåene av kreatin hvis du merker bivirkninger .