De beste typer Protein Supplement

er Proteintilskudd finnes i alle helse-butikken og er nå dukker opp i dagligvarebutikker og mini-mars i form av barer og drinker . Protein er et nødvendig næringsstoff som kroppen bruker til å reparere , vokse og vedlikeholde muskler , hår , negler , hud og mange andre deler av kroppen din . En typisk person får sin daglige behovet for protein gjennom maten hun allerede spiser , men hvis du ønsker å bulk opp muskler eller erstatte noen usunne matvaner med en protein shake , det er mange forskjellige typer kosttilskudd der ute for å sortere gjennom . Whey og Soya

myse og soya proteiner er de vanligste supplement former på markedet , og begge er gode. Whey er avledet fra meieriprodukter , og soya kommer fra soyabønner , så hvis du er veganer , vil soya være det beste alternativet for deg . Når proteiner ble satt under et biologisk verdi test som avgjør både hvor fordøyelig de er og hvor tilgjengelig proteinet er laget for bruk , whey protein kom ut på topp . Myseprotein er også en mer fullstendig protein som inneholder alle essensielle aminosyrer , mens soya mangler noen. Soyaprotein har flere av de ikke-essensielle aminosyren glutamin enn myseprotein , som oppmuntrer musklene for å bruke fettsyrer istedenfor blodsukkeret som brensel. Den beste typen protein supplement vil i stor grad avhenge av dine spesifikke behov , men whey protein har en tendens til å slå ut soya siden den fortsatt har massevis av glutamin for å få 3 til 5 gram tre ganger om dagen som er anbefalt for muskelvekst .

Ernæring etiketter

Noen protein pulver inneholde fyllstoffer som vil hindre muskel - bygge mer enn noe annet , så ikke kjøpe et produkt bare fordi det står " myse " på foran . Se på ernæring etiketten nøye før du kjøper . Protein har 4 kalorier per gram , så hvis etiketten er tilskrive mange flere kalorier per porsjon , er det en god indikasjon på at det pulveret har mye mer i det enn bare protein . Du kan forvente at det vil være noen ekstra kalorier fordi de har for å legge til ingredienser som gjør smaken utholdelig og pulveret lett å oppløse . Betal hensyn til fett og karbohydratinnhold; begge skal være lav .

proteinbarer , drikker og Shakes

Markedet er overfylte med klar til å spise proteintilskudd i form av barer , sportsdrikke , rister og selv frokostblanding og chips . De fleste av disse produkter er meget høy kaloriinnhold , fett og sukker. Hvis du ser på protein tilskudd fordi du ønsker å bygge muskelmasse, kan det hende du har plass i ernæring plan for å imøtekomme noen ekstra kalorier siden du skal jobbe ut så mye , men disse elementene kan gjøre noen skade på kostholdet ditt . Du er bedre å holde seg med protein pulver fordi du kan kontrollere hva som går inn rister du gjør .