Fakta om Protein Shakes

Alle har sine egne ideer og strategier når det gjelder å spise sunt , pakking på muskler og miste vekt . Problemet er ikke alle av disse strategiene er skapt like , og ikke alle justeres riktig med hver av disse målene . Det er noen misforståelser om protein shakes , så hva er sannheten bak dem og deres effektivitet ? Ingredienser

Protein shakes kan gjøres fra en rekke ingredienser , og de ​​vanligvis inkluderer en scoop eller to av protein pulver . Protein pulver er en kondensert form av protein som vanligvis er smaksstoffer for å gjøre det mer attraktivt. Det er soya, myse og kasein proteinpulver variasjoner med myse og kasein som har vist seg som mer effektivt . I tillegg til protein pulver , kan andre ingredienser inkluderer melk , yoghurt , juice , frukt og mange andre elementer sammen med is .
Protein Powder er ikke nødvendig

Protein pulver er som regel inkludert i protein shakes , fordi det er en enkel måte å legge en masse protein for et lavt kalori kostnad . En typisk scoop av en whey protein pulver mix kan inneholde over 20 gram protein og bare inneholde omtrent 100 eller 150 kalorier . Dette gjør det til en veldig effektiv måte å få proteiner uten å spise for mange kalorier . Men kan protein shakes gjøres uten ekstra protein pulver . Ingredienser som melk , yoghurt og peanøttsmør kan alle gi betydelige mengder protein .
Muscle Building

Den viktigste grunnen til at noen vil lage en protein shake vil være å bidra til å bygge muskelmasse . Muskelmassetrenger protein og dets byggeklosser, aminosyrer , for å kunne vedlikeholdes og repareres . Å få nok protein i kostholdet ditt for å bygge muskler kan være en vanskelig oppgave og protein shakes kan bidra til å lindre dette problemet ved å gi en umiddelbar forsterkning av protein .
Fordeler

Protein rister også har en rekke andre fordeler i tillegg. I tillegg til å hjelpe deg å bygge og reparere muskelmasse , rister protein inneholde en rekke andre viktige næringsstoffer . Inkludert ingredienser som frukt eller fruktjuice vil legge vitaminer , mineraler og antioksidanter i din drikke . Du kan legge til flere ingredienser som linfrø olje som har mange sunne komponenter som omega - 3 fettsyrer . En godt avrundet protein shake vil gi en svært næringsrik og sunt alternativ for forbruk .
Meal Replacement

Protein shakes kan også brukes som erstatning for andre måltider . De er enkle å lage og er bærbare , noe som betyr at du alltid kan ha tilgang til en forhåndslaget måltid . Dette betaler utbytte når du ønsker et måltid før eller etter en treningsøkt på treningsstudioet , eller du er kort på tid i løpet av arbeidsdagen .