Når du skal drikke protein drinker

Regelmessig mosjonister og idrettsutøvere vet at protein hjelper muskel ytelse og reparasjon , men de lurer på hvordan protein drinker passer inn i deres kosthold . En stillesittende person trenger ikke å supplere måltider med protein drinker --- vanlig mat gir god kvalitet protein . En uformell mosjonist hvis primære mål er helse og trivsel kan også hoppe over proteintilskudd , men noen utholdenhetsutøvere , kroppsbyggere og figur konkurrenter kan ha nytte av nøye timede protein drinker . Typer av protein drinker

med utvalg av protein drinker tilgjengelig , hvordan kan du velge ? Vanligvis pakkes som et pulver for å blandes med vann , saft, melk eller i en smoothie, proteintyper varierer i kvalitet . Kroppen mest lett fordøyer whey protein ( et biprodukt av melk ) , så det er en favoritt blant kroppsbyggere og idrettsutøvere . Når de fordøyes kan aminosyrene i mysen når musklene i så snart som 20 minutter. Du kan også kjøpe pulverisert egg , soya ( den eneste komplette kilde til protein som også er vegetarianer ) og ris og hamp protein pulver . Forhandlere selger ready-to- drink protein tilskudd , men du betaler ekstra for det praktiske .
Frokost

Etter en natts faste , trenger kroppen din umiddelbare drivstoff . Hvis du har en tendens til å trene først i morgen , gir en proteindrikk kroppen din med energi ( særlig hvis den gjorde med noen raske virkende karbohydrater som appelsinjuice ) slik at du kan utføre dine oppgaver bedre . Trene på tom systemet tvinger kroppen til å bruke lean body mass som drivstoff og reduserer fettforbrenningen .
Reparasjoner Muskler

Den tradisjonelle tid til å drikke en proteindrikk rett etter en intens styrke treningsøkt . Styrketrening bygger kroppen din ved først å lage mikro-tårer i musklene dine. Veksten av musklene faktisk skjer etter treningen når musklene reparere seg selv . Konsumere 20g til 40g protein så nær treningen som mulig for å hjelpe kroppen din i denne muskelen syntese . Prøv ikke å vente lenger enn 90 minutter på å mate disse musklene.

Noen protein kan bistå i utvinningen fra utholdenhetstreningsøkteneogså. Et protein drink med 10g til 20g protein og ca 50 prosent av sine kalorier fra karbohydrater kan hjelpe musklene lesse sine energi butikker bedre enn karbohydrat drikke alene .
Time Frame

Noen treningseksperter anbefaler et proteindrikk før trening , men du vil ikke ha protein fordelene med en gang . Kroppen din trenger tid til å bryte ned komponentene i protein og gjøre dem tilgjengelig for bruk av kroppen . Hvis du tar i en drink 30 minutter før trening , etter den tid er du midtveis ( eller gjort) med treningen , vil de forskjellige komponentene i proteindrikk være tilgjengelig for musklene .
Betraktninger

ditt aktivitetsnivå og fitness mål avgjøre om du trenger å supplere kostholdet med en proteindrikk . Husk , mange protein drikke kosttilskudd bære masse kalorier --- noen i overkant av 500 kalorier en porsjon . Hvis du er ute etter å slippe noen pounds gjennom trening , sjekk nøye protein drikke etiketter for å se om ditt bærer for mye sukker og tilsetningsstoffer . Den mest protein kroppen kan bruke til enhver porsjon er 40g , slik at eventuelle overskytende du forbruker vil bli lagret som fett . Hvis du for tiden gjør gode hele mat protein valg , har du sannsynligvis ikke trenger en proteindrikk .