Hvordan bruke kosttilskudd for vektøkning

Folk strever for å få vekt for en rekke årsaker . Kanskje de er undervektige og prøver å oppnå en sunn vekt rekkevidde . Eller kanskje de bare prøver å bygge mer muskelmasse for styrke og utseende . Uansett årsak, vektøkning kan være en utfordrende venture. Det er ikke så enkel som å øke kaloriforbruket. Andre hensyn er kvaliteten på mat kilder , typer fysisk aktivitet og supplement valg . Når du forsøker å gå opp i vekt , må du sørge for tilstrekkelige kalorier per dag fra friske hele matvarer . I tillegg kan spesifikke vekten treningsprogrammer øke muskel gevinster heller enn muskler og fett tap . Disse to komponentene bør inkluderes med alle supplement diett når du prøver å få vekt . Instruksjoner
en

Bestem deg for din vektøkning preferanse . Hvis du prøver å få muskelmasse , så kosttilskudd vil være forskjellig fra en person som bare prøver å få vekt .
To

Velg en enkel supplement regime for grunnleggende vektøkning . For eksempel kan tilsetning av en daglig multi- vitamin til å sikre tilstrekkelig vitamin inntak , i tillegg til kvalitetsproteinkilder, være tilstrekkelig for å øke vektøkningen . For å øke protein , vurdere whey eller kasein protein pulver for å legge til måltid rister eller prøve høy-kalori protein barer .
3

Ta en multi - vitamin . Folk forsøker å få muskelmasse bør ta en multi - vitamin daglig .
4

Øk protein inntak for muskel gevinst . Når du forsøker å få mer muskler , bør protein forbruket økes betydelig . Som nevnt tidligere er myseproteinerog kasein er gode alternativer for proteinkilder . Disse kan finnes i pulverform og RTD ( klar til å drikke ) . Kasein protein brytes ned mer langsomt i kroppen og gir en langvarig energikilde. Whey protein absorberes raskt og leverer en rask skutt av aminosyrer til musklene .
5

kreatin Tenk . Kreatin er en kombinasjon av tre aminosyrer , og har vært knyttet til økt vekt og styrke gevinst når det forbrukes . Ikke bare gjør kroppen din bruker kreatin som energikilde , men det trekker også vann inn i muskelcellene .
6

Få litt glutamin . Glutamin er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen . Økende denne aminosyren kan redusere muskeltretthet som oppstår under trening . Glutamin har også blitt funnet å nivåer av veksthormon .