Hvordan å blande en pre-workout Protein Shake

Pre -workout ernæring er nøkkelen til å få en god treningsøkt . Pre -workout shakes er en flott måte å få den næringen du trenger å pumpe den ekstra vekten eller gjøre noen ekstra reps . Uansett hvor velsmakende din favoritt pre -workout shake er , kan det bli kjedelig etter en stund. Her er en favoritt oppskrift å legge litt variasjon til ditt arsenal av pre - workout påfunn . Du trenger
1 1/2 kopper melk
1/2 banan , frossen
1 ss. eller så av naturlig peanøttsmør
1 /2 kopp rå havrekli eller ukokt havregryn
en scoop av vanilje whey
Kreatin pulver ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
1

Bruk melk som base . Et glass og en halv av melk er det du trenger å startet . Den mest oversett supplement , melk har et hurtigvirkende og slow- fordøye proteiner for å gi en konstant tilførsel av aminosyrer .
To

Kast halv frossen banan i blender med melk . For ekstra fordel, bruker litt grønne bananer . De har mindre sukker , og vil gi mer langvarig energi enn en fullmoden banan .
3

Prøv litt peanøttsmør . Deretter kommer det peanøttsmør , men det må være naturlig . Den har en overflod av mono - umettet fett som øker muskelmasse og øke hastigheten på fettforbrenningen .
4

Legg til alt som en halv kopp rå havrekli eller ukokt havregryn . De komplekse karbohydrater vil gi vedvarende energi til treningen , så vel som resten av dagen .
5

Blend i 15 sekunder , og deretter legge en halv scoop av vanilje whey protein for å kick- starte muskel - gjenopprettingsprosessen .
6

Legg til flere tilskudd hvis du vil. Før en trening , er det en fremstillingsprosess som musklene gå gjennom. For å prep musklene til vekst , kan kreatin legges til pre -workout shake .