Kan du spise hva du vil hvis du arbeider Out

? Ikke gjør den feilen å anta at du kan spise hva du vil hvis du trener på en jevnlig basis . Mens det er sant at du trenger kalorier til drivstoff din trening , overspising benekter calorie brenne og kan stoppe fremgangen din . Kombinere et godt balansert kosthold med en konsekvent treningsprogram er en sunn livsstil valg som vil tjene deg godt i årene som kommer . Vekt - tap Basics

bunnlinjen når det kommer til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Dette betyr at topping av treningen med en stor tallerken med cheesy meksikansk mat er sannsynlig kommer til å bety at du tar inn flere kalorier enn du bare jobbet av . For eksempel , brenner en 160 -kilos person ca 400 kalorier fotturer i en time , ifølge MayoClinic.com . Mange restaurant måltider inneholder doble eller mer enn det, så det er viktig å balansere dine måltider med treningsøktene for å sikre at du ikke hindrer din vekt- tap mål eller produsere usunn vektøkning .
Fyre din workout

kroppen din er avhengig av en sunn blanding av næringsstoffer for energi til å trene , samt for å fremme sunn muskelfunksjon og utvinning . Å spise riktig mat før og etter trening bidrar til å holde kaloriinntaket under kontroll og optimaliserer vekttap og helsemessige fordelene ved trening . The American Heart Association anbefaler karbohydrater , slik som smakstilsatt yoghurt eller frokostblanding , før en treningsøkt og en blanding av karbohydrater og protein etterpå . Peanøttsmør på kjeks eller streng ost og et eple er enkle og sunne alternativer . Spise mat med høyt fett og kalorier kan gjøre deg treg og ubehagelig , noe som kan forstyrre med trening .
Balancing Kalorier
p Det er lett å overvurdere hvor mange kalorier du forbrenner under gjennomsnittet treningen . Etter en 30 minutters joggetur , er du sannsynligvis svett og andpusten , noe som kan gjøre at du tror du bare brent mega kalorier . Sannheten er at en 160 -kilos person forbrenner ca 300 kalorier etter en halvtime på en fem - kilometer per time tempo , ifølge MayoClinic.com . Hit den lokale fast food sted som en belønning for hardt arbeid , og du kan konsumere opptil 1000 kalorier i en sittende og helt angre treningen . Holde en mat og mosjon journal er en effektiv måte å spore kaloriinntaket versus calorie brenne slik at du vet hvor du står .
Helse Status

Selv om du kan brenne av dine høy-kalori mat valg med trening , betyr det ikke at de er sunne . Mat med høyt fett , kalorier , salt og sukker bidrar til en rekke helseproblemer, blant annet hjertesykdom , kreft , høyt blodtrykk og diabetes . " Shape " magasinet antyder at metabolic rate sjekket slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du trenger hver dag . Deretter bruker dette nummeret for å skape et sunt måltid plan består av en rekke matvarer fra alle gruppene , inkludert frukt , grønnsaker , hele korn , magre proteiner og lav - fett meieri . På denne måten får du ikke mer kalorier enn du forbrenner , men du får de næringsstoffene du trenger for å holde seg frisk og drivstoff treningsøktene dine .