Tips om å ha en flat mage

Hvis du har problemer med å få en tonet , flat mage , er du ikke alene . Buk fett er notorisk sta og kan være spesielt vanskelig å tape, spesielt etter at du når en viss alder . Overflødig mage fett er ikke bare et kosmetisk problem ; det bidrar til slike alvorlige medisinske tilstander som hjertesykdom, diabetes , høyt blodtrykk , brystkreft og hjerneslag . For å trimme magen for helse eller estetiske grunner , er det flere metoder for å prøve , inkludert å opprettholde en buk fett - busting kosthold, trene din kjerne , og , hvis det er nødvendig på grunn av overflødig hud og strukket magemuskelen, kirurgiske alternativer . Diet

Spise mat rik på enumettede fettsyrer , som for eksempel avokado ; oliven ; peanøtter, oliven og linfrø oljer ; og nøtter kan bidra til å redusere sta magen fett . Disse matvarer ikke bare bekjempe den stygge underhudsfett magen fett vi forbanner i speilet når vi får kledd , men farlig visceralt fett som samler seg rundt våre organer forårsaker helseproblemer også. Spise hele korn kan også bidra til å redusere farlig magefett, ifølge en studie utført ved University of Maryland forskere . Studien viste folk som innlemmet hele korn matvarer som hele korn brød , frokostblandinger og pasta i sin vekt - tap plan tapt mer magefett enn de som spiser raffinert korn .
Trening

Tradisjonelle mage crunches er ikke lenger sett på som den beste måten å flate dem abs . I stedet foreslår Mayo Clinic mage uthuling å stramme dype magemusklene, og bekken heiser og vipper å stramme de nedre magemuskler . For mage uthuling , begynne på hendene og knærne med magen avslappet og henger ned . Pust deretter sakte puster , tegning navlen inn mens slippe pusten . Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slipper . For bekken heiser og tilter , begynner du på på ryggen . For å utføre en tilt , bøy knærne , holde føttene flatt mot gulvet og vipp bekkenet oppover . For bekken heiser , bringe knærne opp til brystet så sakte løfte halebenet opp fra bakken og hold , utføre flere repetisjoner .
Kirurgiske alternativer

noen tilfeller kan kirurgi være det beste alternativet for kosmetisk flatere mage . Loose abdominal hud , strukket magemusklene og sta fett innskudd kan forårsake mage vom som er motstandsdyktig mot kosthold og mosjon . I slike tilfeller kan en mageplastikk , mage fettsuging eller en kombinasjon av begge tilbyr det utseendet du ønsker . Disse alternativene er ofte søkt etter kvinner etter flere svangerskap eller av de som har mistet en betydelig mengde vekt . Det bør bemerkes imidlertid at disse alternativene bare arbeide for å fjerne overflødig hud og overflate magefett , ikke den dypere visceralt fett som forårsaker helseproblemer .