Hvordan å få vekt når du har IBS

Når du har irritabel tarm syndrom ( IBS ) , og du er for tynn , er det ofte vanskelig å få vekt på grunn av maten begrensninger i kostholdet ditt . Men , er det ikke umulig å få pounds når du vet hvilke matvarer du kan inkludere i kosten din uten lidelse noen negative symptomer assosiert med IBS . Her er noen tips . Instruksjoner
en

Spis store mengder karbohydrater i løselig fiber skjema for å unngå eventuelle bivirkninger som smerte , diaré , gass og oppblåsthet . Overskytende karbohydrater omdannes til fett , og vil bidra til å legge vekt på rammen . Spis brød , pasta , havregrøt , bananer , eplemos , squash , mais måltid , mel tortillas , soya og poteter for å få vekt raskt . Løselig fiber oppløses lettere og bidrar til å absorbere overskytende væske i kolon slik at den indre kontrakt mer effektivt. Du bør avstå fra høy fett og bearbeidet mat for å unngå forstoppelse og bloat .
To

Konsumere overflødige kalorier . Den gjennomsnittlige kvinnen bør spise ca 2000 til 2500 kalorier per dag . Fordi en halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier , hvis du legger til 500 kalorier per dag , vil du få ett pund per uke . Overvåke kaloriinntaket for en uke , og deretter finne det daglige gjennomsnittet ved å dividere totalt antall kalorier ved syv dager . Dette vil gi deg en baseline for kaloriinntaket . Økning som nødvendig for å få vekt . The Mayo Clinic anbefaler å spise til faste tider og flere ganger i løpet av dagen for å oppmuntre tarm helse . I tillegg vil dette bidra til vektøkning hvis nok kalorier er svelget .
3

Tren med tunge vekter . Muskler veier mer enn fett , så hvis du legger muskler til rammen du er sannsynlig å få vekt uten å få for mye overflødig fett . I tillegg eliminerer aerob aktivitet. Fordi aerobic aktivitet forbrenner kalorier og fett , vil det oppmuntre deg til å miste vekt . For å gå opp i vekt , redusere noe løping , jogging , sykling , dans , svømming eller annen aerob aktivitet før du har satt på vekten . Gradvis legge øvelse for kardiovaskulære effekter etter at du har oppnådd den optimale vekten .
4

Prøv å drikke weight gainer drinker . Disse er høy i kalorier og er vanligvis ernæringsmessig balansert . De hjelper legge vekt uten å legge for mye fett i kostholdet ditt . Bland med melk for å hjelpe til med laktose sammenbrudd . The Mayo Clinic anbefaler å erstatte yoghurt for melk hvis du lider av laktoseintoleranse. Du kan også prøve soya hvis melkeprodukter forårsake magesyke . Hvis du er intolerante overfor melk , soya , ris melk og andre melkeerstatninger, kjøpe en høy fiber weight gainer som kan blandes med vann . Weight gainer drikke kan kjøpes i helsekostbutikker og på nettet .