Protein for muskel utvinning

Protein er viktig for muskel utvinning for folk i alle atletiske nivåer , enten du er en body- builder , en profesjonell idrettsutøver , eller en fritids mosjonist . Ved å sørge for at musklene blir skikkelig etterfylles gjennom protein , vil du se bedre resultater gjennom dine treningsøkter og være mindre sår . Funksjon

Musklene er naturlig sammensatt av protein , med hjelp av maten du spiser . Imidlertid kan dette proteinet gå tapt under alle faser av treningen . Selv om protein ikke gir deg energi for en trening som karbohydrater gjør, fortsatt spiller en viktig rolle i muskelstruktur og trivsel . For best resultat , spise små mengder protein før og etter treningen for å hjelpe til med muskel utvinning .
Katabole fase

Når du trener , musklene bryte ned protein , eller gå gjennom en katabolsk fase. Ifølge www.poweringmuscles.com , hvis du har tenkt å trene for en lang periode, spiser en blanding av karbohydrater og protein to timer før trening for å holde deg muskler fra slitsomt for fort . Mangel på protein i kroppen før en treningsøkt vil forstyrre muskel utvinning .
Anabole Fase

anabole fasen er også restitusjonsfasen for muskler etter du arbeider ut . Musklene benytte noen protein i kroppen din til reparasjon og ombygging . Musklene vil gradvis bli sår etter en treningsøkt hvis det er en mangel på protein i kroppen din . Spis protein innen 30 minutter etter at du er ferdig med treningen .
Foods

Du kan spise protein fra ulike matvarer , enten de inngår i et måltid , eller du bare trenger en matbit å komme seg fra treningen . Magert kjøtt som kylling og fisk er en kilde for protein, så vel som egg og melk . Hvis du er vegetarianer , prøv soyaprodukter . En snack som inneholder både fiber og protein er epleskiver dyppet i peanøttsmør . Vær nøye med å holde peanøttsmør servering til en skje , da den inneholder også fett .
Supplements

Protein tilskudd , slik som de i form av pulver , er tilbys på helsekostbutikker og markedsført for å hjelpe deg å bygge muskler . Imidlertid , i henhold til www.wellsphere.com , er protein i form av mat mer fordelaktig og effektiv enn kosttilskudd. Kroppen absorberer protein i sin opprinnelige kilde bedre enn brutt ned versjoner , som de som finnes i butikk-kjøpte ekstrakter .