Hvordan beregne Basal Metabolic Rate

Din Basal Metabolic Rate, eller BMR , refererer til mengden kalorier du forbrenner hver dag gjennom minimal aktivitet . Dette tallet er basert på faktorer som høyde , vekt , kjønn og alder . Måling BMR er et utgangspunkt for en diett fordi du kan regne ut hvor mange ekstra kalorier du trenger for å brenne å gå ned i vekt . Beregning BMR tar relativt liten tid , men du må ta hensyn til slike faktorer som fysisk aktivitet og kalorier forbrukes når man skal avgjøre en diett /treningsplan. Instruksjoner
en

Skriv inn din høyde , vekt , alder og kjønn på bmi - calculator.net . Klikk på " Beregn BMR . " Se på den grønne linjen over BMR generator for å se hvor mange kalorier du vil forbrenne i løpet av en dag uten aktivitet.
To

Spor fysisk aktivitet for en dag . Skriv ned hvor ofte du trener og hvilken type trening du gjorde . Bruk NutriStrategy diagram til å finne ut hvor mange kalorier du har brent . Legg dette nummeret til din BMR for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner på en dag .
3

Hold en dagbok over hva du spiser for en dag . Se på ernæring etiketter for å bestemme antall kalorier du forbruker .
4

Gjenta trinn 2 og 3 for hver av sju påfølgende dager .
5

undersøke forskjellen mellom kalorier du har brent og kalorier du forbrukes i løpet av uken for å bidra til å sette en diett og mosjon regime som vil tillate deg å oppnå din vekt- tap mål .