Hvordan beregne Inntak

Holde orden på ditt daglige kaloriinntakkan være nyttig for vekttap og vedlikehold , overvåking fettinntaket og gjør at du spiser nok karbohydrater og protein . The Merck Manual for pasienter og omsorgs anbefaler et balansert inntak av disse makronæringsstoffer . Friske voksne bør få om lag 50 til 55 prosent av sine kalorier fra karbohydrater, 10 til 15 prosent fra protein og ikke mer enn 30 prosent fra fett . Ting du trenger bærbar eller tidsskrift
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Beregning kaloriinntak
en

Hold oversikt over maten du spiser i løpet av dag og registrere antall gram karbohydrater , protein , fett og alkohol i hver mat og drikke . En rekke ressurser tilbyr søkbare databaser med informasjon om ernæring for de fleste matvarer .
To

Legg opp den totale gram karbohydrater konsumert i løpet av dagen . Multipliser dette totale antallet av 4 For eksempel : . . 300 gram karbohydrater x 4 kalorier /gram = 1200 kalorier
3

Legg opp den totale gram protein forbrukes i løpet av dagen . Multipliser dette tallet med 4 For eksempel : . . 50 gram protein x 4 kalorier /gram = 200 kalorier
4

Legg opp den totale gram fett , inkludert mettet , enumettet og flerumettet fett , forbrukes hele dagen. . Multiple dette tallet med 9 For eksempel : 90 gram fett x 9 kalorier /gram = 810 kalorier
5

legger sammen det totale gram alkohol konsumert . . . Multiple dette tallet med 7 For eksempel : 20 gram alkohol x 7 kalorier /gram = 140 kalorier
6

Legg opp de totale kaloriene fra karbohydrater , protein , fett og alkohol . . For eksempel , 1200 karbohydrat kalorier + 200 protein kalorier + 810 fett kalorier + 140 alkohol kalorier = 2350 totale kaloriinntaketi løpet av dagen .
7

Bestem antall kalorier kroppen din trenger , basert på basal metabolic rate og aktivitetsnivå , og deretter prøve å kutte ned med mer enn 500 kalorier per dag . Denne nedgangen kan resultere i så mye som 1 pund av vekttap hver uke .
8

Tren regelmessig for å forsterke dette vekttapet , men prøv ikke å satse på å miste mer enn 2 pounds en uke , så det er din beste sjanse for å holde vekten nede .