Mangel på Trening og spising av mer kalorier

Sitter på sofaen og fråtset på junk food er fristende for nesten alle. Å gi etter for fristelsen til å hoppe over gym og overbelastning på kalori - laden godbiter , men er ikke en sunn livsstil valg . Det kan påvirke vekten din , noe som fører til en rekke helseproblemer . Forstå hvordan å balansere kaloriinntaket versus calorie brenne hjelper deg å kontrollere din diett og mosjon for god generell helse . Vekt - tap Basics

bunnlinjen når det kommer til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Det betyr at hvis du fyller opp på høy - kalori mat , må du motvirke diett med nok trening for å skape et kaloriunderskudd, eller vil du begynne å sette på pounds . Trening bør alltid være en del av en sunn livsstil , men å velge sunn mat enn høy - kalori de er en bedre måte å beskytte din helse og holde vekten på et ønsket antall .
Farer

usunn vektøkning som oppstår når du fyller opp på høy - kalori mat og unngå trening er forbundet med mange helseproblemer . Å være overvektig øker risikoen for hjertesykdom , type 2 diabetes , skjelett og kreft , ifølge Verdens helseorganisasjon . Alle disse problemene forstyrre et sunt liv , og kan til og med resultere i en for tidlig død . Fylle opp på junk food begrenser også din ernæringsmessige inntak , noe som kan føre til en rekke problemer , inkludert anemi , mangel på energi , redusert immunitet og muskel og skjelett . Regelmessig mosjon også styrer humør og søvn , så hopper det kan forstyrre med dine følelser og mengden av kvalitet hvile du får.

Øvelse Anbefalinger

Forstå hvordan mye trening er sunt kan hjelpe deg å passe det inn i din livsstil . Når du vet hvor viktig regelmessig fysisk form er , er det lettere å sette den på toppen av prioriteringslisten. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke . På denne intensitet , vil du bli litt omstendelig , men likevel i stand til å føre en samtale . Sykling, turgåing , jogging , svømming og spille lagidrett er gode alternativer . Hvis du har problemer med montering det i , hagearbeid og husarbeid også telle så lenge du bor på et moderat tempo i minst 10 til 15 minutter om gangen .
Kosthold anbefalinger

et sunt kosthold består av en rekke matvarer fra hver matvaregruppe er en effektiv måte å holde kaloriinntaket under kontroll . Kombinert med en vanlig treningsøkt tidsplan , kan en godt balansert kosthold kan hjelpe deg å motvirke de negative konsekvensene av en tidligere stillesittende livsstil og dårlig kosthold . Spis et utvalg av hele korn , frukt, grønnsaker , magre proteiner og lav - fett meieriprodukter for å dekke dine næringsbehov, og holde deg fra å overdrive på kalorier . Den sporadiske splurge eller fridag fra trening vil ikke hindre dine mål , men gjør det til en vane vil.