Hvordan å miste vekt og Belly Fat Naturligvis

Å miste vekt er mer enn bare tomhet - det er et spørsmål om god helse . Å miste buk fett krever en endring i matvaner , initiativ til å utøve og viljestyrke til ikke å gi opp selv når du føler at din innsats er ikke så merkbar som du vil at de skal være. Instruksjoner
en

Skriv ned hva du spiser . Før du endre matvaner , må du logge hva du spiser hver dag , slik at du vet hvor du skal gjøre endringer . Det kan være fristende å hoppe over små snacks eller et drops eller to , men det er viktig å spore hver liten bit som går i munnen .
To

formulere et vekttap plan . Forutse alle mulige fallgruver i prosessen som tider på dagen når du er mest sannsynlig å binge på snacks og mat svakheter . Bestem hvor mye kalorier du trenger for å fjerne fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt . Du kan gjøre dette med en online kalori kalkulator eller gjennom legen din .
3

Endre din ernæringsmessige vaner . Jo mer balansert kosthold blir mer vellykket - og naturlig - vekttap prosessen vil bli. Mens det er ingen spesifikk mat å spise for vekttap i mageregionen , vil en samlet reduksjon i vekt like fett tap i magen området . Innlemme magre proteiner og rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Drikk vann og unngå sukkerholdig brus og saft drikker . For å unngå følelsen som du er frata deg selv , " Readers Digest " anbefaler å spise mat som smaker godt , men er lave i kalorier som hummer , reker og pisket krem.
4

innlemme øvelse i din daglige rutine . Dette er en av de raskeste måtene å miste vekt naturlig . For å målrette magefett spesielt , engasjere seg i cardio i minst 45 minutter fem til seks dagers uken . Turgåing er den enkleste form for trening , og det er mest gunstig når du går lenger enn 30 minutter , bemerker " Readers Digest . " Nettstedet antyder at de første 30 minutter er nok til å hindre vektøkning - men noe utover 30 minutter er lik vekttap og fettforbrenning . Du kan også kjøpe en skritteller og tar sikte på å gå minst 4000 skritt per dag . Du kan også gjøre visse øvelser for å stramme opp magemusklene - inkludert crunches , planker og roterende lunges . Selv om du ikke kan spot redusere , toning magemusklene vil fremheve området som fett begynner å forsvinne .
5

Få støtte fra familie og venner . Når folk vet om dine vekttap mål , det er en grad av ansvarlighet som holder deg motivert . Finn en venn som prøver å gå ned i vekt naturlig også, og motivere hverandre . Hvis du ikke kjenner noen som ønsker å gå ned i vekt , kan Sparkpeople hjelpe deg å finne folk i ditt lokalsamfunn med mål som ligner på dine.