Tips for å stoppe Overspising

I USA , er overspising et problem som rammer mange mennesker . Overspising er en enkel vane å plukke opp , og en svært vanskelig å bryte . Den viktigste måten å stoppe overspising er for en person å være klar over at han er overspising , og å bevisst utøve selvkontroll . Det finnes en rekke enkle tips som kan praktisk talt brukes til enhver livsstil - mens tipsene kan virke enkel , er det ikke alltid en lett vane å bryte . Spis sakte

En stor faktor i overspising er folk spiser for mye , for fort . Det er lett , spesielt når du er ute sosialt samvær eller slappe av og se på TV , for å fortsette å spise håndfull etter håndfull potetgull . Imidlertid er det viktig å innse at det tar mellom 12 og 20 minutter for hjernen å forstå at magesekken er full. En person bør konsentrere seg om hvor fort hun spiser , og sørg for å nippe vann i mellom biter og aktivt prøve å bremse ned .
Velg tilfreds Foods
p Det er mange matvarer der ute - snacks og junk food , i særdeleshet - som smaker godt , har mye kalorier , men ikke tilfreds magen . Dermed føles en person sultnere , raskere , og vil da spise mer , noe som resulterer i overspising . Det er viktig å spise mat som er høy i protein og fiber , som de trolig til å hjelpe en person holde full for lengre perioder av gangen . Matvarer med høyere vanninnhold også hjelpe en person føler seg fornøyd for lengre perioder av gangen .
Porsjons

Når en person begynner å jobbe med å bryte en vane av overspising , er bevisste delen styretasten . Det kan hjelpe en person til å ta en mindre tallerken , slik at da er det fysisk umulig å ta for mye mat . Husk også at selv overspising sunn mat kan føre til vektøkning . Det er viktig å utøve porsjonskontroll hvorvidt en person er forbruker junk food , eller sunne matvarer , som frukt og grønnsaker .