Hvordan å få vekt uten å øke kolesterol

Det er flere grunner til at menn og kvinner ønsker å få vekt . Medisiner kan føre dem til å miste for mye . Eller de kan gjøre med angst , stress eller depresjon , har ingen matlyst eller er rett og slett misfornøyd med sine tall . Å sette på vekt kan være fordelaktig i noen tilfeller. Imidlertid kan høye kolesterol og andre bivirkninger av en økt kalori rimelig være skadelig for kroppen. Vær forsiktig om hvilke typer mat du forbruker i et forsøk på å sette på pounds . Instruksjoner
en

Unngå fast food . Selv forbruker fastfood kan være en måte å få vekt , er det ofte vanskelig å gjøre det på en sunn måte . De fleste fast - food etablissementer forbedre smaken av sine matvarer ved å legge salter, fett og kolesterol .
To

Forstå forskjellen mellom gode kolesterolet , eller HDL , og dårlig kolesterol , LDL . Dårlige kolesterolet , som finnes i matvarer som inneholder transfett og mettet fett , bygger seg opp i arterieveggene , til slutt gjør dem mindre fleksibel og mer smale. Gode ​​kolesterolet bærer lipoproteiner , som kan bidra til å beskytte mot hjerteinfarkt og hjertesykdom .
3

Øk det daglige kaloribudsjettet, men gjør det med sunn mat . Konsumere nøtter , spesielt valnøtter , mandler og pistasjenøtter , samt lav - fett meieriprodukter . Velg mat med høyt omega - 3 fettsyrer , som for eksempel tunfisk, laks , avokado, hele korn matvarer og kli , og et utvalg av frukt og grønnsaker . Konsumere kjøtt og mat som er høy i protein , men lavt kolesterol , for eksempel bøffel kjøtt , kylling og vilt. Andre høy - protein matvarer inneholder eggehviter , bønner og belgfrukter . Ved å spise mer kalorier enn du forbrenner , vil du naturligvis få vekt . Og ved å spise sunn mat , kan du ikke øke dårlig kolesterol nivåer .
4

Spis tre måltider hver dag og snack ofte , i tillegg til å drikke mer væske . Unngå drinker eller snacks som er fulle av sukker eller fett -Laden . I stedet finner alternativer som er sunt , for eksempel 100 prosent fruktjuice , melk , og granola eller protein barer .
5

Følg en øvelse diett og holde seg til det . Arbeide for å skape masse og trimming fett i stedet for å miste vekt totalt. For å gjøre dette , fokusere på vekt trening i motsetning til høy effekt cardio trening . For å gjennomføre en effektiv motstand - treningsopplegg , møte med en profesjonell eller sette dine egne mål og jobbe mot dem .