Hva er den anbefalte kalori Daily Intake

? Antallet kalorier du trenger å spise hver dag påvirkes av nivået på trening og din alder . En kvinne som er veldig aktiv kan spise flere kalorier enn en inaktiv kvinne , og en yngre kvinne kan spise flere kalorier enn en eldre kvinne . Menn

For å opprettholde vekten sin , en mann mellom 19 år og 30 behov mellom 2400 og 3000 kalorier om dagen . Han bør spise 2400 kalorier om han er inaktiv , og opp til 3000 hvis han øvelser hver dag . En inaktiv mann mellom 30 og 51 bør spise 2200 kalorier om dagen , og en aktiv mann i denne aldersgruppen bør spise mellom 2800 og 3000 kalorier om dagen . Et menneske som er eldre enn 51 år som ikke utøver bør spise 2 000 kalorier om dagen , mens en aktiv mann som er eldre enn 51 bør spise mellom 2 400 og 2 800 kalorier .
Kvinner

en inaktiv kvinne mellom 19 og 30 trenger 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten hennes . Et aktivt kvinne i denne aldersgruppen bør spise 2400 kalorier om dagen . En inaktiv kvinne mellom 30 og 51 bør spise 1800 kalorier om dagen , og en aktiv kvinne i denne aldersgruppen bør spise 2200 kalorier om dagen . En kvinne som er eldre enn 51 år som ikke utøver bør spise 1600 kalorier om dagen , mens en aktiv kvinne eldre enn 51 bør spise mellom 2000 og 2200 kalorier .
Å miste vekt

en mann eller kvinne som prøver å gå ned i vekt bør redusere disse anbefalte kalori mengder med 500 kalorier om dagen , i tillegg til å legge daglig mosjon .
å få vekt

Legg 500 kalorier om dagen per pund som du prøver å få per uke . For eksempel bør en mann som prøver å få £ 1 uke legge 500 kalorier om dagen , mens en mann som prøver å få £ 2 . i en uke bør legge 1000 ekstra kalorier per dag .