Hvordan å miste baby fett etter graviditet

Trenger du å miste babyen fett etter svangerskapet ? Du er ikke alene . For hver nye mor som spretter tilbake i en størrelse 6 to uker etter fødselen , er det to flere som ikke kan synes å riste vekt måneder og kanskje år etter at barnet har gjort en debut . For de som faller inn i sistnevnte kategori , er det tid for drastiske tiltak - samtidig innser at postpartum kroppen har vært gjennom en utrolig , livsforvandlende opplevelse og litt ekstra vekt er en veldig normal side effect.Here ' s hvordan du miste babyen fett etter svangerskapet . Instruksjoner
en

Asses situasjonen . hvor mange ekstra pounds er fortsatt henger rundt ? Hvor mange pounds trenger å gå tapt ? Å vite hva du er opp mot er det første skrittet . Du kan måle din vekttap i pund eller inches , eller begge deler; . Være sikker på å spille inn dine statistikker når du starter
to

Øk selvbevissthet ved å holde en mat -og treningsdagbok ( en liste på et stykke papir som er fin ) i tre dager. Er du snacking mer enn du realisert ? Er dine måltider høy - kalori ? Har en mer stillesittende , mindre aktiv livsstil blitt normen ?
3

Lag en plan . En kombinasjon av kosthold endringer og økt fysisk aktivitet er den beste måten å miste babyen fett etter svangerskapet , raskt . Siden du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo , spise mindre og trene mer for å oppnå et netto tap på 500 kalorier daglig vil tillate deg å miste ett pund per uke .
4

gå, løpe , sykkel eller svømme tre ganger i uken , som alternerer med en pilates /core - styrke trening tre andre dager i uken , med en dag å være en " hvile " dag der du kan gå en tur eller gjøre strekninger , men ingenting anstrengende .

Eksempel treningsøkt tidsplan : en

M - Jog 1/2 Milet - Do Pilates matte - arbeid routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - Yoga økter -Rest
5

Reduser inntaket av mat , som begynner med eliminering av tomme kalorier som godteri , hvitt brød , tomme karbohydrater, brus , juice og kjeks .

Forbedre kostholdet ditt for å inkludere sunt fett, godt kjøtt og hele korn . Ta en spiseskje extra virgin kokosolje før et lett måltid tidlig på ettermiddagen . Fettet vil mette deg og hindre cravings , og kokosoljeer anbefalt for vekttap
6

Ta den nye babyen for en tur på ettermiddagen eller tidlig kveld . . Ikke bare vil dette hjelpe deg å miste babyen fett etter svangerskapet , men det kan bidra til å roe den nyfødte under hva som er typisk en førsteklasses masete tid .
7

Ta stolthet i dine prestasjoner . Progress kan være treg til tider , men din innsats er viktig, og du vil lykkes . Hold på det !