Hvordan å miste pære Shape Figur

Noen med en " pæreform" bærer ekstra vekt rundt hoftene . En studie ved Children Hospital i Boston fant at pæreformedeindivider har lavere nivåer av insulin enn personer som bærer ekstra vekt rundt de underlivet ( " epleform" ) . Hva dette betyr er gode nyheter for pæreformet : de kan gå ned i vekt både gjennom begrenset fett og begrenset karbohydrater . Men mens miste vekt rundt hoftene er enklere , lage en plan og holde seg til det er nøkkelen . Du trenger
Calorie kalkulator /tracker
Handleliste på
Vis flere instruksjoner
en

Spis færre fett og enkle karbohydrater . I stedet spiser mager mat , inkludert kylling , kalkun og fisk , samt saktebrennendekarbohydrater som svarte bønner og kidneybønner . Inkluder grønnsaker til hvert måltid og spise bare frisk frukt (ingen juice eller tørket frukt ) . Forvise matvarer som tjener ingen sunn formål , for eksempel chips , godteri, brus , hvitt brød og fast-food måltider .
To

Sett en kalori mål . Bruk en vekt kalkulator for å finne ut kalori behov og for å beregne kalorier du forbruker . Gjør det til en daglig mål å oppfylle , men ikke overgå dine daglige kalorier
3

Øvelse ofte : . Satse på fem eller flere treningsøkter per uke . Din oppgave bør være minst 30 minutter med liten eller ingen vekt og høy intensitet . Hvis du ikke er vant til å trene, starte med en halv times gange , deretter jobbe opp til intervaller av gåing og jogging . Hvis du har problemer med å motivere deg selv , registrere deg for en aerobic klasse eller annet guidet treningsprogram . Hvis du liker sport som tennis , basketball eller fotball , de er alle gode for å brenne fett .
4

Utfør styrketrening for å tone overkroppen og jevne ut utseendet på pære form . Tonet skuldre og en V - formet overkropp vil gjøre hoftene ser mindre ut . Legg styrketrening til treningen to eller tre ganger per uke . Noen treningstimer inkluderer en motstand opplæringsdel.