Hvordan kan en kvinne gå ned i vekt ?

Det er nok ikke et sjokk for deg at kvinner og menn er forskjellige . Blant den lange listen over egenskaper som definerer oss som motsetninger , er det også vekt problemet . Når det kommer til et forsøk på å gå ned i vekt , bør en kvinne ta hensyn til arten av hennes kroppssammensetning om hun ønsker å oppnå mer effektive resultater . Kvinners kroppssammensetning

Kvinner har høyere prosentandel av kroppsfett , mens menn har mer muskelmasse . Fordi muskler krever mer energi for å vedlikeholde enn fett gjør , menn har en raskere metabolisme og et høyere kalori terskel .

Jo høyere fettprosent av kvinner gjør kvinner mer utsatt for vektøkning og gjør miste vekt vanskeligere . Mens den ekstra fett spiller en avgjørende rolle i fertil , kan for mye bli et helse komplikasjon . Når målet er å bedre fysisk form , er ikke alle vekttap god vekttap . Fitness er beriket av reduksjon av overflødig kroppsfett , ikke muskler eller vann .
Resistance Training

Bygge muskler er ikke bare for menn . Styrketrening bør være en del av en kvinnes treningsøkt rutine , også. Ved å trene med lettere vekter ( bare med flere repetisjoner ) , og utføre styrkeøvelser som strekker musklene (som power yoga eller pilates ) , kan en kvinne få nytte av bygg, tonet , avlange muskler som er hver bit fettforbrenner som bulkier muskler av menn.
Aerobic Exercise

Aerob trening er viktig for enhver god vekttap plan . Bruke minst 30 minutter om dagen i nonstop aerobic aktivitet som jogging , spille tennis eller racquet ball , svømming eller vannaerobic. Plukk en aktivitet du liker , slik at du vil holde oss til det . Målet er å få hjerteslag pumpe på 50 til 85 prosent av sin maksimale kapasitet, " aerobic -serien. " Dette er området som fett , i motsetning til protein eller karbohydrater , blir den øverste drivstoff brent for å dekke kroppens energibehov .
Diet

Den eneste måten å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Men ikke fort eller sulte deg selv . Fasting presser stoffskiftet , noe som gjør vektøkning enda lettere når fasten er over. Du kan heller ikke ønsker å sulte kroppen av de viktige næringsstoffene den trenger . Du må spise for å stoke stoffskiftet; bare gjøre sunnere matvalg . Spis en variert , men balansert diett av matvarer som er lav i kalorier, men rik på vitaminer , mineraler, fiber , aminosyrer, essensielle fettsyrer og til og med karbohydrater . Holde seg hovedsakelig til mat på den nedre enden av glykemisk spekteret . Få tilstrekkelige mengder kalsium og jern i kosten .