Hvordan beregne Ernæring Mål for Vekttap

Beregne ernæring mål for vekttap er et tall spillet . Enkelt sagt, for å gå ned i vekt , må du bruke , gjennom normal aktivitet eller trening , mer kalorier enn du tar i. Ved å bestemme hva du trenger for å opprettholde vekten , kan du tenke ut en plan for å nå dine vekt - tap mål ved å øke aktivitetsnivået ditt , begrense kaloriinntaketeller en kombinasjon av de to. Instruksjoner arkiv trinn til Beregning Vekttap
en

Bestem dine vedlikeholdsbehov. Finn ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt . Bruk en online kalkulator ved ganske enkelt å plugge i din nåværende vekt , høyde , alder , kjønn og aktivitetsnivå .
To

I definere kalorier , 3500 er lik en kilo kroppsvekt. For å miste en kilo kroppsvekt per uke , er det nødvendig å enten forbruke 500 kalorier mindre per dag eller brenne at mange gjennom aktivitet .
3

Sett en langtrekkende mål og bryte den opp i mindre trinn inntil du vet hva som kreves på en dag - til - dag basis . Miste 48 pounds i et år ved å redusere antall kalorier du forbruker ( eller brenne dem ) med 3500 kalorier per uke .
4

Du trenger å vite hvor mange kalorier du forbrenner . De følgende beregninger er basert på et 155 kilos person som utfører aktiviteter i en time . Tilsett ca 100 kalorier forbrent per time for hver 25 pounds av kroppsvekt over 155 Trekk fra 100 for hver 25 pounds under det : . Low -impact aerobic , 352; high- impact aerobic, 493; sykling lys (mindre enn 10 km /h ) , 281; sykle fort ( 20 mph ) , 1126; calisthenics ( push- ups , sit- ups ) lys , 317; calisthenics ( push- ups , sit- ups ) energisk , 563; rengjøring lett /moderat , 176; rengjøring tung /kraftig , 317GOrunning 5 mph ( 12 - minutters mile ) , 563; kjører 10 km /h ( 6 - minutters mile ) , 1126 .
5

Hold kosthold de samme (vedlikehold kalorier ) og legge mengden av trening er nødvendig for å brenne av dine mål kalorier , eller opprettholde din nåværende nivå aktivitet og redusere det nødvendige antall kalorier for å nå målet ditt .