Kjører Strategier for raskt vekttap

Løping er den mest effektive treningen for å brenne kalorier og miste vekt . En 150 -kilos runner forbrenner ca 100 kalorier per mile , eller ca 500 kalorier i en 45 -minutters kjøring . Vekttap er enkelt når du ser på det matematisk. Du må forbrenne mer kalorier på en dag ( eller uke eller måned ) enn du spiser . Du trenger et underskudd på 3600 kalorier for å miste en halvkilo . Med andre ord , kan den 150 -kilos runner ovenfor brenne nok kalorier for å miste en kilo i syv fem - mile går . Kjører for Weight Loss

Selv kjører hver dag virker som den raskeste måten å gå ned i vekt , er det ikke nødvendigvis den beste løsningen for langsiktig vekttap . Hvis du blir skadet eller brent ut , vil du ikke løpe og pounds vil krype tilbake på . For å sikre lang levetid som en løper ( og som en tynnere person ) , er det bedre å kjøre fire-fem ganger per uke . Suppler kjører med kryss trening som svømming , vekttrening eller yoga på ikke- kjører dager . Ta en dag per uke helt av å gi kroppen en sjanse til å komme og holde hjernen din frisk .

Ikke gjør den samme løp hver dag . Når du gjør det samme treningen om og om igjen , blir du mer effektiv på det , brenner færre kalorier . Hold deg interessert og kroppen brenner kalorier på full damp ved å kjøre forskjellige ruter på ulike overflater på ulike hastigheter .

Kjører på ujevnt underlag som stier eller sand vil styrke de stabiliserende musklene i bena og bagasjerommet . Kuperte treningsøkter og intervaller med intens løping etterfulgt av korte perioder med hvile brenne opptil 30 prosent mer kalorier enn jevn løping , samt øke stoffskiftet for opp til 19 timer .

Fleste lokale løpe klubber tilbyr en rekke ukentlige treningsøkter som intervaller , hill gjentar, langløp og tempo kjører . Kjører med andre vil hjelpe deg å presse hardere enn du ville gjort alene , snu deg til en kalori -brennende ovnen . Treningspartner holde går interessant og gi deg ansvarlighet , så er det mer sannsynlig å dukke opp på dager når du er mindre motivert .
Vekttap for Runners

Din vekttap vil platået raskt uten et sunt kosthold . Begynne å tenke som en idrettsutøver , ikke en dieter . Når du tenker på mat som drivstoff , er det mer sannsynlig å gjøre sunne matvalg . Runner World utøvende redaktør , Amby Burfoot , anbefaler småspising hele dagen for å gå ned i vekt . " Når du beiter , du aldri bli altfor sulten , slik at du ikke får lyst til å overspise , " forklarer hun .

Kjøre og krasj slanking hører ikke sammen. Hvis du ikke spiser nok , vil du ikke fullføre en høy kvalitet løp. Burfoot anbefaler snacking en til to timer før en kjører for å sørge for at du har nok energi til treningen. Du vil ikke føle deg skrubbsulten etterpå heller, så du kan gjøre bedre post - workout drivstoff valg .

Ernæringseksperter er enige om at ett pund per uke er den beste prisen for varig vekttap . Det er en 500 - kalori daglig underskudd , eller en tre - mil å kjøre etterfulgt av et " nei takk " til to post-dinner chocolate chip cookies. Hvis du kjører konsekvent og gjøre gode valg av mat , vil du gå ned i vekt uten å føle fratatt .