Tips for Slanking Ned

Trimming livlinjen på en sunn måte krever disiplin , engasjement og en handlingsplan . For å oppnå varige resultater , må du spise sunne måltider , drikke mye vann og trener regelmessig . Slanking ned sunt er gunstig for din trivsel og er sannsynlig å gi varige resultater . En krasj diett eller lignende usunn vekttap metode kan gi raske resultater , men vekttapet er vanligvis bare midlertidig . Vann

Drikk minst 64 gram eller åtte 8 - oz . glass vann daglig. Vann er en viktig komponent i slanking ned siden det letter kroppens evne til å forbrenne mat til energi . Kroppen din trenger å være hydrert for å forbrenne kalorier og fett . Tilstrekkelig vanninntak hjelper også kroppen fordøye maten du spiser . Bor hydrert kan også gjøre at du føler deg mettere , som kan hjelpe deg å spise mindre .
Diet

Endre kostholdet til å inkludere fem eller seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider til frokost , lunsj og middag . Å spise jevnt og trutt utover dagen bidrar til å holde blodsukkeret mens du holder din metabolisme rate opp . Omfatter hele korn , magre proteiner , frukt og grønnsaker i måltidene dine . Unngå mat med høyt natrium siden salt fører kroppen din til bloat og holde på vann .

Hold en matdagbok for å logge hva du spiser og når. Hver gang du spiser , noterer alt du spiste og hvordan du følte mens du spiser. Ikke bare vil dette hjelpe deg å bli mer bevisst på dine matvaner , men en matdagbok vil også hjelpe deg å identifisere noen trøstespising eller utløser du måtte ha.
Trening

Regelmessig trening tre til fem ganger i uken vil hjelpe tone kroppen din og holde den i form . Lag en treningsplan som omfatter hjerte- aktivitet og styrke øvelser . Sikt i minst en halv time av hjerte-aktivitet flere ganger i uken . Prøv en lav - effekt trening som å gå hvis du har vært inaktiv i en periode eller bare starte å trene regelmessig. La deg sakte bygge opp til jogging eller andre mer anstrengende aktiviteter . Regelmessig kardiovaskulær trening kan øke metabolic rate og brenne kalorier . Styrketrening bør også gjøres minst to ganger i uken for å styrke musklene . Musklene dine vil trenge å brenne kalorier for å reparere og vedlikeholde seg selv etter treningen . Tar sikte på å erstatte pounds av fett med pounds av muskel å slanke seg .
Time Frame

Sett en rekke små ukentlig eller bi - ukentlig vekttap mål snarere enn en store mål . Oppnå hvert delmål kan være givende og motiverende . Du kan sette deg opp for svikt hvis mål er urealistisk og overveldende . Skuffelsen over ikke å møte slike mål kan føre til at du forlate din vekttap bestrebelser helt. Unngå å prøve å slanke seg betydelig i løpet av en kort tidsperiode . Raskt vekttap resultater er ofte usunn og flyktig .