Hvordan brenne av Belly Vekt

Å ha en baby, få vekt eller bare bli eldre kan føre til mange mennesker til å bygge opp fett rundt magen og overkroppen. Slanking for å redusere kaloriinntaket og engasjerende i øvelser rettet mot stretching og styrke magemusklene kan hjelpe deg brenne av magen vekt som du har båret rundt . Mens miste magen flab er ikke lett og krever å se på hva du spiser , så vel som repetitive mage - building øvelser , er arbeidet verdt det - overskytende magen flab kan føre til helseproblemer nedover veien , inkludert fedme , noe som kan føre til hjerte sykdom og diabetes. Ting du trenger
Skråbenk
3 eller 5 -kilos vektskive på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn hvor mange kalorier du er i dag forbruker ved å holde styr på alt du spiser og drikker i en matdagbok i en uke . Prøv ikke å endre hvordan du spiser , men rett og slett å ta opp hva du spiser og drikker i løpet av dagen og kvelden . Finn kalori informasjon på mat etiketter eller på nettet for alt du spiser .
To

Tenk hva du kan kutte fra kosten hver dag for å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier . Start med å kutte sukkerholdig brus og søtsaker , samt høy - fett junk food fra kostholdet ditt . Innse at £ 1 er lik 3500 kalorier , så å kutte 500 kalorier om dagen bør resultere i vekttap på ett pund per uke .
3

Mens du ser på hva du spiser , engasjere seg i tre magen øvelser daglig for å redusere mage vekt. Legg deg ned på en skråbenk og grip tak i benken bak hodet med begge hender . Løft knærne fra benken til de er plassert over midjen din . Løft hoftene opp fra benken mot hodet ditt som vil gjøre knærne stige litt . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .
4

Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt . Legg en lett plate som en tre - eller fem -kilos vektskive på brystet . Hold platen til brystet med begge hender . Løft skulderbladene opp fra bakken , fokuserer oppmerksomheten på magemusklene , bruker dem til å trekke overkroppen opp fra bakken og til knærne . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .
5

Sett deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt . Kryss føttene på anklene og heve dem opp fra gulvet noen få inches . Fold hendene sammen slik at de danner en kopp . Vri overkroppen , rørende fingrene til gulvet på hver side av deg , beveger seg fra side til side i ett minutt . Ta en pause i ett minutt og gjenta , prøver å gjøre tre sett med ett minutt å utføre de skrå øvelser , forståelse for at denne øvelsen vil strekke på sidemagemusklene, og sammen med de to andre , vil hjelpe deg å forbrenne magefett på forsiden og på sidene av magen .
arkiv