Hvordan å miste vekt raskt uten rusmidler

For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker hver dag . Det finnes en rekke forskjellige kirurgiske og kjemiske metoder som folk benytte for å gå ned i vekt . Mange reseptbelagte og over- the- counter narkotika arbeide for å undertrykke din appetitt eller stimulere stoffskiftet . Slike legemidler er ofte ikke godkjent av Food and Drug Administration , slik at deres sikkerhet er tvilsom . Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt uten rusmidler . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket . Bestem hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt . Det finnes en rekke ulike elektroniske verktøy du kan bruke til å vurdere kalorimålet. Du må oppgi kjønn , alder , vekt , høyde og aktivitetsnivå .
To

Få kardiovaskulær trening . For å gå ned i vekt raskt , må du forbrenne mange flere kalorier enn du forbruker daglig . Kardiovaskulær trening er den beste måten å fakkelen kalorier . Velg en rekke ulike hjerte-aktiviteter som løping , sykling , svømming, boksing , og aerobic. Sikt i minst 45 minutter med kardiovaskulær trening 5-6 ganger per uke hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt .
3

Konsumere mini-måltider i løpet av dagen for å øke stoffskiftet . Når du ikke spiser for lange perioder av gangen , slår stoffskiftet ned for å bevare energi . Holde stoffskiftet går hele dagen ved å spise hver 2 til 3 timer . Pass på at du spiser mindre porsjoner med disse mini -måltider .
4

Tone muskler gjennom vektløfting øvelser . Ekstra muskel tone vil ytterligere øke stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier gjennom hele dagen . Fokus på en annen muskelgruppe hver dag for å få maksimal effekt ut av treningen din .
5

Unngå natrium . Siden natrium fører deg til å holde på vann , kan du gå ned i vekt raskt hvis du unngå det helt . Unngå bearbeidet mat - inkludert microwavable måltider - som er pakket med natrium
6

Drikk rikelig med vann . . Vann hjelper til å skylle giftstoffer og avfall fra kroppen , hjelpe din vekttap plan . Drikk i overkant av 64 gram vann daglig .
7

Spis en næringsrik diett . Prøv å konsumere frisk frukt og grønnsaker så mye som mulig . Hvis det er mulig , velger økologisk mat som er fri for kjemiske behandlinger . Kroppen din vil forbrenne og fordøye naturlige matvarer lettere , hjelpe din vekttap prosessen .
8

Kutt karbohydrater fra kosten din . Selv om ikke anbefalt som en langsiktig plan , kan du slippe noen pounds raskt ved å unngå karbohydrater . Hold deg unna brød, pasta , ris og kjeks . Siden det tar kroppen lengre tid å bryte ned karbohydrater , vil du fordøye maten raskere hvis du unngår dem for et par dager .