Six- Week Vekttap Program

Mer enn 1 milliard voksne over hele verden er overvektige , ifølge Verdens helseorganisasjon . Hvis du er en av disse menneskene , kan du gå ned i vekt ved å redusere mengden kalorier du forbruker og øke din trening . The Weight Control Information Network har funnet ut at den raskeste hastigheten på vekttap som er ansett som trygt er to pounds per uke . Derfor , i løpet av en seks -ukers vekttap programmet en person kan trygt miste 12 pounds av fett . Bestem resting metabolic rate

Før du starter en seks -ukers vekttap program du bør bestemme din hviler metabolic rate. Resting metabolic rate er antall kalorier en person forbrenner på en dag uten å trene , ifølge NetWellness . For å få et grovt estimat av kroppens resting metabolic rate, bruker kalkulatoren på CaloriesPerHour.com . Hvis du ønsker en nøyaktig måling , må du puste inn i en enhet, for eksempel MedGem . Mange treningssentre og treningssentre rundt om i landet kan administrere en MedGem test for deg .
Kutte kalorier

Når du har funnet din hviler metabolic rate vil du være i stand til å fastslå hvor stort det daglige kaloriunderskuddmå være for å møte din seks - ukers vekttap mål . Du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo fett , ifølge forskning ved Ohio State University Extension Program . Hvis du ønsker å miste to pounds per uke , må du opprette en daglig underskudd på 1000 kalorier eller et ukentlig underskudd på 7.000 kalorier . Du kan lage denne kaloriunderskuddved slanking , trening eller kombinere diett og trening .
Trening Daglig

En av de beste måtene å skape et daglig kalori underskuddet er ved å trene på en daglig basis . Hvis en person som veier 155 pounds kjørte på seks miles per time for en time , ville hun brenne 704 kalorier , ifølge NutriStrategy . Det er også mer gunstig for deg å trene i et raskere tempo enn en tregere sted . The Journal of Nutrition viser at øvelser som forårsaker rask puls resultat i en reduksjon i kroppsfett og en økning i muskelmasse .
Holde seg hydrert

Staying hydratiserte er en av de viktigste deler av et program for vektreduksjon. Ifølge Ohio State University Extension Program , hjelper vannet å redusere appetitten for mat , og dermed hjelpe til vekttap . Drikkevann i løpet av dagen kan også øke din metabolic rate. Vurdere å gjennomføre en vannflaske med deg hele dagen . Hvis du kutte kalorier , trener daglig , og holde seg hydrert da vil du lett kunne gå ned i vekt i løpet av seks uker .