Hvordan å miste vekt fart

I løpet av våre liv , vil de fleste av oss ønsker å gå ned i vekt på noen punkt . Og oftere enn ikke , ønsker vi å gjøre det så raskt som mulig . Trikset for å miste vekt er ingen triks i det hele tatt; kosthold og trening er svaret . Selv om det er en grunnleggende formel , mange voksne finner seg forvirret om valg av vekttap program som vil være mest effektive . Svaret er enkelt : Velg et program som passer din livsstil . Selv om du kanskje ønsker å gå ned i vekt raskt , bør du unngå å miste mer enn to pounds en uke for å holde seg friske i løpet av vekttap reisen . Instruksjoner
en

Velg et vekttap program som er riktig for deg . Studier har vist at programmet i seg selv er ikke så viktig som å finne en som fungerer for din livsstil .
To

Mål å miste en sunn mengde vekt , ikke mer enn to pounds en uke gjennom kosthold og trening .
3

Konsumere riktig mengde vann hver dag . Det er viktig å være hydrert under et vekttap eller treningsprogram . Drikk en åtte unse glass vann før hvert måltid .
4

Spis en sunn frokost innen en time på å våkne opp . Å spise frokost tidlig på morgenen øker stoffskiftet og øker din energi for hele dagen .
5

Spis små måltider oftere . Målet for fem til seks mindre måltider om dagen som forblir under dine egne personlige kalori mål .
6

Spis dine måltider ved kjøkkenbordet . Unngå å spise foran datamaskinen eller tv som distraksjon fører ofte til over- spising og snacking .
7

Øvelse i minst 30 minutter om dagen , tre ganger i uken . Kombinere hjerte- og vekttrening øvelser har vist seg å forbedre vekttap og øke stoffskiftet . " Utilsiktet " øvelse , som kan omfatte parkeringsplass lenger bort fra målet , å ta trappene i stedet for rulletrapp og ta korte turer på morgen og ettermiddag pauser på jobben , også legger til de kaloriene du forbrenner hver dag .

8

Få nok søvn . Studier har vist at folk som får et minimum av åtte timers søvn hver natt har en lavere sannsynlighet for å bli overvektige .