Helse og Sykdom
Få et par gode joggesko . Dette er viktig , siden alle kjører fremskritt starte med føttene treffer bakken . Disse trenger ikke å være dyrt , men de trenger ikke å være god kvalitet . Det er som regel best å gå til en skobutikk som har spesialisert seg på joggesko å få den best passer for din første par eller to , selv om du må betale litt mer enn du ville gjort på en stor boks forhandler . Får feil type sko for din gangart kan skade føttene og med føre til kne -og hofteskader.
To
Stretch . Dette er kanskje den viktigste delen av forberedelsene til å kjøre . Ikke strekk kan virkelig skade deg . Gjøre grunnleggende strekninger . Å strekke lårene , legg den ene hånden mot veggen , heve et ben , ta tak i ankelen med hånden og forsiktig strekke beinet mot ryggen din til du føler en dragning i låret muskelen . Gjenta med det andre benet . For å strekke på leggene , gjør tå innslag til fingrene kan godt nå bakken .
3
Før du starter treningsøktene dine, sørg for at du varme opp skikkelig ved å gå i fem til ti minutter . Dette kan være i sakte tempo eller et raskt tempo , men det er viktig å få leggmusklene smidig og blodet flyter .
4
For første uken , prøve å gå i fem minutter , deretter jogging for én , og gjenta syklusen i 40 minutter eller så . Den neste uken , prøver å jogge i to eller tre minutter i mellom fem minutters gange. Ettersom ukene går og du blir sterkere , vil du være i stand til å kjøre for lengre perioder av gangen . Push deg selv , men ikke overdriv . Den viktigste credo av jogging er "lytte til kroppen din . "
5
Du bør alltid avslutte treningen med en cooldown . Akkurat som din warmup , bør dette være fem til ti minutter å gå. Nå sitte ned , slappe av og begynne å nyte fordelene av jogging som kroppen bygger opp sin styrke for neste utflukt .