Hvordan å miste vekt på en vegansk kosthold

Animalske produkter er høy i mettet fett , kalorier og kolesterol . Selv magert kjøtt får 20 til 40 prosent av sine kalorier fra fett . Å spise vegansk tillater deg å spise på en måte som bidrar til vekttap . En diett rik på plante -baserte matvarer er høy i fiber og lite fett og kalorier . I likhet med andre dietter , følger veganer vekttap samme prinsipp - du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker hvis du ønsker å gå ned i vekt . En aktiv livsstil og en balansert diett av frisk frukt, grønnsaker , korn og belgfrukter vil tillate kroppen din til å miste vekt naturlig . Du trenger
Notepad
Pen
Grønn te
Fersk økologisk frukt
ferske økologiske grønnsaker arkiv Snacks uten raffinert sukker
Brun ris
Hummus
Linser arkiv Supper arkiv Vegetabilske pasta
Journal på
Vis flere Instruksjoner
Forberede og Shopping for Vegan Vekttap
en Opprette en meny og handleliste vil hjelpe deg å holde orden når du forsøker å handle for vegansk mat .

Lag en handleliste i begynnelsen av hver uke . Å være veganer tar noen pre - planlegging . Bruk en notisblokk for å skrive ned sunt måltid ideer og dyrefrie ingredienser som trengs .
To Caffiene - free grønn te bidrar til å øke stoffskiftet .

kjøpe koffein - fri grønn te som en kaffe erstatning . Koffein gjør kroppen sur. Når kroppen er sur , skaper det fettcellene for å beskytte organene fra surhet .
3 Det finnes mange enkle vegan oppskrifter på nettet .

kjøpe fersk frukt , grønnsaker, hele korn brød, brun ris , hummus , linser , supper, grønnsaks pasta, nøtter og snacks som ikke inneholder raffinert sukker . Raffinert sukker erstatter inkluderer fordampet stokk juice , knapt malt , brun ris sirup , Sucanat , rå sukker , lønnesirupog melasse .
Eating Vegan og miste vekt
4 Begynn med frisk frukt , forbruker korn bare hvis du fremdeles føler deg sulten 20 minutter etter å ha spist .

Spis hele økologisk frukt til frokost . Fersk frukt setter tonen for en sunn dag med mindre junk food cravings .
5 Spis lunsj når du begynner å føle deg sulten .

Spis ferske rå grønnsaker til lunsj . Organiske salater eller rå grønnsaker med hummus vil være nok. Drikk rikelig med vann i mellom frokost og lunsj for å vaske ut systemet .
6 Spis snacks i små kontrollerte delene .

Tillat deg selv en snack i mellom lunsj og middag , men bare hvis du har en craving . Snacks bør bestå av små deler. Hvis du tror du kan vente til middag , hoppe over snack .
7 Ris og bønner gir proteiner og essensielle karbohydrater .

Spis middag når du begynner å føle deg sulten . Brun ris , linser , supper og grønnsaks pasta er akseptable veganske middager . Du kan krydre opp et vegansk måltid med grønnsaker og krydder .
8 Lag en journal for å spore kalorier forbrukes og brent .

Lag en food journal med to kolonner . I én kolonne , skriver du ned den maten du har konsumert og kaloriinnhold. I den andre kolonnen skriver du ned de fysiske aktivitetene du har gjort den dagen , sammen med kalorier du har forbrent .
9 Vekttap er mest effektiv når du kombinerer kosthold med trening .

Juster kaloriinntak for å forbrenne flere kalorier enn du forbruker . Veganere er lett klar over kaloriinntaket , fordi de må også være sikker på at den maten de spiser inneholder ikke animalske produkter .
10

Juster din fysiske aktivitetsnivå for å forbrenne flere kalorier enn du forbruker . Fysisk aktivitet er et vesentlig element for vekttap. Et vegansk kosthold er mest effektiv når den kombineres med trening .