Helse og Sykdom
Metabolisme er prosessen der kroppen din omdanner mat til energi. Energien som produseres av metabolisme brukes til å gi energi til alle kroppsfunksjoner, inkludert pust, tenkning og fysisk aktivitet.
Hva er forskjellen mellom basal metabolsk hastighet og total energiforbruk?
Basal metabolic rate (BMR) er mengden energi kroppen din trenger for å utføre sine mest grunnleggende funksjoner, som å puste, sirkulere blod og fordøye mat. BMR står for omtrent 60-70 % av ditt totale energiforbruk.
Total energiforbruk (TEE) er den totale mengden energi du forbrenner i løpet av en dag, inkludert BMR og energien som forbrennes gjennom fysisk aktivitet.
Hvordan kan jeg øke stoffskiftet?
Det er flere måter å øke stoffskiftet på, inkludert:
* Spise et sunt kosthold: Å spise et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å øke stoffskiftet. Disse matvarene er lave i kalorier og høye i næringsstoffer, noe som kan bidra til å øke BMR.
* Trener regelmessig: Regelmessig trening er en av de beste måtene å øke stoffskiftet på. Trening kan bidra til å øke muskelmassen din, som forbrenner flere kalorier enn fett. Selv moderat trening kan bidra til å øke stoffskiftet i flere timer etter at du er ferdig.
* Få nok søvn: Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til vektøkning og økt appetitt. Å få nok søvn kan bidra til å regulere stoffskiftet og fremme vekttap.
* Redusere stress: Stress kan også føre til vektøkning og økt appetitt. Å finne sunne måter å håndtere stress på, som trening, yoga eller meditasjon, kan bidra til å forbedre humøret og redusere risikoen for overspising.
* Ta kosttilskudd: Visse kosttilskudd, som ekstrakt av grønn te, koffein og ginseng, kan bidra til å øke stoffskiftet. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd, siden noen kan ha bivirkninger.
Hvor mye kan jeg forvente for å øke stoffskiftet?
Mengden du kan øke stoffskiftet varierer fra person til person. Imidlertid kan de fleste forvente å øke stoffskiftet med omtrent 10-15 % ved å gjøre sunne livsstilsendringer. Dette kan føre til et vekttap på 1-2 pounds per uke.
Er det trygt å øke stoffskiftet?
Å øke stoffskiftet er generelt trygt, så lenge du gjør det på en sunn måte. Å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn er alle sunne vaner som kan bidra til å øke stoffskiftet og fremme vekttap. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet eller treningsrutinen.