Helse og Sykdom
forplikte seg til å endre livsstil . Du kan miste 20 pounds i fem til seks måneder , men den eneste måten å holde den av er å forplikte seg til bedre helsevaner . Tar fem eller seks måneder å miste 20 pounds betyr å endre beløpet du spiser nok til å miste rundt en halvkilo i uken . Å miste vekt sakte vil gi deg en sjanse til å gjøre endringer gradvis og utvikle sunnere måter å tilberede . Gjør målet ditt å vite at mens du er nødt til å gjøre noe arbeid , vil du ikke å frata deg av god mat .
2 Se legen din når du ønsker å gå ned i vekt .
Se legen din . Legens skala vil gi deg din nøyaktige startvekt. Legen vil vurdere din generelle helse og kan justere din spising plan for å fungere best mulig dine unike helsemessige forhold . Hvis du tar medisiner som forårsaker vektøkning eller hindre vekttap , spør legen din om et annet legemiddel uten disse effektene kan erstattes . Legen din kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å gjøre en ernæring plan som vil hjelpe deg å miste 20 pounds i fem til seks måneder . Den ernæringsfysiolog kan veilede deg både under ditt vekttap og etterpå for å hjelpe deg å holde den av .
3
Kjenn dine begrensninger . Å miste 20 pounds i fem eller seks måneder , må du forbruke mindre kalorier . Bruk United States Department of Agriculture mypyramid Plan verktøy for å finne ut hvor mange kalorier du kan spise på en dag . Den mypyramid Plan verktøyet vil beregne kalori behov basert på din alder , høyde , nåværende vekt og aktivitetsnivå . Dra nytte av gratis utskrivbare regneark på nettstedet for sporing måltider og kalorier . Arkiv 4 korn , protein, grønnsaker og frukt gjør for et sunt måltid
Gjør din spising plan , enten på egen hånd eller med en ernæringsfysiolog . Den mypyramid Plan verktøyet vil beregne servering beløp for hver av de matvaregruppene . Planlegg måltidene dine rundt disse gruppene - korn, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og kjøtt . Bruk My- Mat -a - pedia verktøy for å bestemme kalori teller mat du legge til din diett .
5 Lære sunnere måter å lage mat vil bidra til å holde vekten nede .
Lær sunnere måter å lage mat . Velge lavere fett alternativer for matlaging bidrar kutte kalorier . Baking eller grilling matvarer i stedet for steking reduserer også kalorier . Du vil finne at du fortsatt kan nyte mange av dine favoritt mat ved å tilberede dem bare litt annerledes . Å gjøre disse endringene permanente vil hjelpe deg å holde av vekten etter at du mister den.
6 Velg en aktivitet som du liker å gå ned i vekt .
Finn en treningsform som du liker . Ideelt sett bør treningsøktene variere mellom aerobic , vektløfting og styrketrening , men de fleste trenger en tregere start på en øvelse plan . Rådfør deg med legen din og diskutere hvilket nivå av øvelsen er trygt for deg . Da være ærlig med deg selv om aktivitetsnivået som du vil forplikte seg til å gjøre tre til fire ganger i uken i en halv time . Hvis aerobic er ikke riktig for deg , erstatte en rask spasertur eller en svømmetur . Pilates kanskje ikke appellerer til deg så prøv å danse i stedet . Varier treningen slik at du ikke blir lei . Hold deg i bevegelse for å gå ned ti pounds innen ditt mål gang på fem eller seks måneder .
7
Gi deg selv kreditt for dine suksesser og ikke dvele ved dine slips . Hvis du har et svakt øyeblikk , og spiser mer enn du bør , løse for å begynne på nytt i morgen og tilgi deg selv . Når du mister vekt , kjøpe deg et nytt antrekk eller feire på annen non -food orientert måte . Husk at du ikke få all vekten på en dag , og at å miste 20 pounds vil ikke skje umiddelbart .