Helse og Sykdom
Med denne 12 -ukers plan , som er ment å hjelpe deg å lære sunne matvaner , forvente å miste 1 til 2 kg . en uke . Hver uke vil du endrer ikke mer enn tre små deler av kostholdet ditt uten å telle kalorier eller fett gram .
Advarsel
p Hvis du er diabetiker eller har andre kroniske forhold , ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog før du gjør noen endringer i kostholdet . Fortsett å ta alle medisiner som forskrevet .
Første seks ukene
Uke 1 - Bestem din habitsThis uke , skrive ned alt du spiser og når du spiser det . Dette kan synes å være en vanskelig oppgave , men ved å gjøre det , vil du finne ut hva dine problemområder er. Selve handlingen å skrive det ned kan utløse deg til å stoppe den vanen .
Uke 2Drink ett glass vann før hvert måltid . Spis en porsjon (ca en halv kopp ) av frukt eller grønnsaker til hvert måltid . Gå i 10 minutter .
Uke 3Continue drikkevann før hvert måltid , men legger til et glass vann etter hvert måltid også. Legg en porsjon grønnsaker eller frukt i løpet av dagen . Legg til en annen 10 - minutters spasertur .
Uke 4Continue som før , men legge til ett glass vann når du våkner opp hver dag , en annen snack av frukt /grønnsaker og en tredje 10 - minutters spasertur .
uke 5Continue som i uke 4 , men legger til ett glass vann før turen , og legger til ett minutt av jogging eller fem minutters gange.
uke 6 Dere er halvveis der. Vei deg å sjekke fremgangen din , og merke hvis klærne er passende bedre . Hvis du har jukset litt , det er greit . Finne ut hva som holder deg tilbake og gjøre endringer der det er nødvendig .
Second Seks uker
Uke 7The andre halvdel av dette programmet forsterker hva du har gjort i første halvår , pluss legger noen tips for å hjelpe deg med å trappe opp din vekttap . For denne uken , fortsetter du med din spising plan , og øve spise saktere . Sett ned gaffelen mellom biter og nyt alle smakene .
Uke 8Visit et lokalt bondens marked eller supermarked , og prøve en ny grønnsak eller frukt , spesielt de som er i sesong . Fortsett med spising plan opprettet i uke 1 til 5 .
Uke 9Continue som før , og legge til fem minutter på din tur . Vurdere å legge et minutt av jogging , hvis du er i stand til .
Uke 10Fortsette med spising plan , men legge en mer glass vann , kanskje i løpet av et måltid .
Uke 11Add ytterligere fem minutter walking periode mens du fortsetter resten av programmet som før .
uke 12That er det . I 12 uker , har du lært å drikke mer vann og tilsett mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Det er sannsynlig at med disse endringene i kostholdet ditt , har du kutte ned på junk food fordi du er for full til å spise den . Du er også sannsynlig å være mer energisk fra dine 45 minutter med daglig gange, og klærne skal passe ganske mye løsere nå . Vær stolt av din prestasjon .
Tips
Når du er fristet til å jukse , finne en måte å distrahere deg selv . Ringe en venn , gå vekk fra automaten , takle en jobb du har vært å sette av , etc.
Hold at altfor trange antrekk på et synlig sted for å motivere deg til å feste med programmet .
Bruk mindre tallerkener å lure øynene dine til å tro at du spiser mer .
Bruk et vakkert vann pokal og legge is til vann for å gjøre det mer forfriskende .
Begrens deg til en servering ved måltider - ingen sekunder tillatt
.