Hvordan få en tonet kropp & en flat mage

Mange dietter og fitness regimer hevder fantastiske resultater raskt , men den beste måten å få en tonet kropp og flat mage er å bruke ikke en ekstrem teknikk , men en rekke faktorer som utgjør en sunn livsstil . Spise riktig og trene regelmessig for å holde kroppen sunn er viktig . Det er mange forskjellige måter å endre kostholdet og holde seg i form , slik at du kan eksperimentere og velge kosthold og fitness rutine som fungerer best for deg . Instruksjoner
en

Finn et regulert kosthold som fungerer for deg . Dette betyr ikke at du trenger å være sulten hele tiden, fordi du ikke spiser nok eller spiser det samme tre ganger om dagen . Ta hensyn til de gangene kroppen din er sulten og slutte å spise når du er full , og arbeide på å flytte vekk fra sukkerholdige stoffer og bearbeidet mat til en mer balansert kosthold med frukt , grønnsaker og helkorn .
2

Tren kjernemusklene. Dette er dine magemusklene i midsection av kroppen din . Utvikling av kjernestyrkevil hjelpe deg i en rekke andre idretter. Du kan prøve en rekke sentrale oppgaver å blande opp rutine og velge de øvelsene du liker best . Crunches og ben heiser er både gunstig for kjernestyrke.
3

Gjør noen grunnleggende kardiovaskulær trening for å brenne av overflødig fett , som vil hjelpe deg å oppnå en tonet kropp . Turgåing , løping , sykling , svømming og spinning er alle former for kardiovaskulær trening . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv time per uke med aerobic aktivitet ; du kan bryte dette ned i 30 minutter om dagen fem dager i uken .
4

Bli en øvelse klasse for å få kontakt med andre mennesker som har samme mål og motivere deg selv til å holde kroppen i form. Du kan ta en spinningtime , en dans klasse eller en mer unik treningstime som zumba å øke kardiovaskulær utholdenhet . Yoga innebærer mye stretching og puste inn i stillinger, og kan hjelpe deg å slappe av , samt opprettholde en tonet kropp .
5

Bruk en treningsøkt DVD hvis du ikke har råd til å delta i en klasse eller er selvbevisst om å være i en klasse med andre mennesker . Fitness DVDer basert på yoga , pilates , dans og andre former for fysisk aktivitet er tilgjengelig i bokhandlere, helse butikker og til og med big- box butikker som Target .