Kjøtt, frukt og Vegeatables å gjøre deg miste vekt

Overdreven vekt er en stor amerikansk folkehelseproblem . Fedme har blitt knyttet til mange medisinske tilstander, inkludert diabetes og hjerte-og karsykdommer . Det første skritt mot vekttap og bedre helse kan være så enkelt som et diett- endring. Betydning

En 2009 studie publisert i Journal of Medicinal Mat indikerer at lav - kalori diett med høyt proteininnhold eller inneholder belgfrukter er mer effektive for vekttap enn normalt lav - kalori diett .


Fordeler

Kjøtt gir protein og jern ; frukt og grønnsaker gir vitaminer og mineraler , og bistå vekttap ved at du føler deg mett med færre kalorier enn tilsvarende mengder av andre matvarer .
Kjøtt

beste kjøttet for vekttap er lave i fett ( minst 80 prosent lean ) , lite kalorier og lavt kolesterol , men høy i protein og jern . Fisk , vilt og hvitt kjøtt vanligvis er å foretrekke
Frukt

Plain frukt kan erstatte høyere kaloriinnhold alternativer i hvert måltid , inkludert snacks . Hel frukt er vanligvis bedre enn juice eller saft drikker , fordi fiber det inneholder hjelper deg å føle deg mett .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er mest gunstig forberedt med fettfritt eller lav - fett matlaging teknikker , og uten høy - kalori eller fettrike akkompagnement
Viktige hensyn

nøkkelen til vekttap er substitusjon . Spis magert kjøtt , frukt og grønnsaker i stedet for andre høy - kalori mat - ikke i tillegg til det