Hvordan bruke Intermittent Fasting for Fat Loss

Fasting er brukt i en rekke lengder og intensitet over hele verden for kulturelle, åndelige , helserelatertog praktiske formål . Når faste for fett tap , utføre det i en intermitterende stil . Et tilbakevendende fort for fett tap er en kort pause fra mat og drikke som inneholder kalorier . Disse faster kan trygt vare 14-36 timer, ifølge ernæringseksperter Brad Pilon og Martin Berkhan . Disse påstandene er støttet av banebrytende forskning pågått siden 2001 . Instruksjoner
en

Les om forskjellige stiler av intermittent fasting før du bestemmer hvilken som er riktig for deg . Metoder for intermittent fasting omfatte 14 til 16 - timers rask tilnærming fremmet av Martin Berkhan , den 24 - timers tilnærming fremmet av Brad Pilon , eller 36 - timers tilnærming som kan være trygt navigert etter erfaring med kortere faster .

2

Klipp ut ett måltid , som frokost eller middag , for å teste din toleranse for faste. Brad Pilon , forfatter av " Eat Stop Eat " , bemerker at du kan føle deg sulten , engstelig og med sint på din første rask . Han tilskriver dette mer til sosiale og emosjonelle faktorer enn selve sult .
3

Klipp ut ett måltid og hele morgenen og ettermiddag snacks når du har holdt ut å hoppe over ett måltid .

4

Utfør en 14 til 16- timers rask når du hell kuttet ut tidlig om morgenen og ettermiddagen vanlig spising . Ordne dette raskt på en måte som passer din smak . For eksempel , hvis du slutter å spise på 21:00 kvelden før , rask til 13:00 neste dag . Hvis du slutter å spise på 12 am natten før , rask til 16:00 neste dag . Martin Berkhan skriver at å kutte ut frokost og lunsj for deretter spise middag henvender til sosiale og emosjonelle matvaner . Den gjennomsnittlige personen har en tendens til å nyte å gå til sengs full, og kan lettere hoppe tidlige måltider .
5

Utfør en 24 - timers rask hvis du fullført 14 til 16 - timers rask med relativ letthet . Ordne din 24 - timers rask på en måte som passer din smak . Hvis du slutter å spise på 14:00 , rask til 14:00 neste dag . Hvis du slutter å spise på 18:00 , rask til 18:00 neste dag . Med intermittent fasting , er du aldri kommer en dag uten mat .