The Best Vekttap Metode for insulinresistens

Insulinresistens forut type 2 diabetes . Denne tilstanden oppstår i hovedsak fra en usunn diett som består av høy -glukose matvarer som de laget av sukker og behandlet hvitt mel . Over tid , er kroppen i stand til å bruke insulin for å fjerne glukose fra blodet til energi. Vekttap kan stoppe utviklingen av insulinresistens . Å miste noen få pounds kan begynne å reversere den. Hold vekten innenfor normalområdet , og du vil unngå insulinresistens . Utøve hver dag i minst 30 minutter for å gå ned i vekt og etter slankeprogram for å opprettholde et vekttap . Bearbeidede matvarer

å gå ned i vekt effektivt for å få insulinresistensunder kontroll , eliminere så mye bearbeidet mat som mulig. Disse matvarene gir svært liten næringsverdi til kosthold og kan ha en dramatisk effekt på blodsukkernivået . Mat som er laget med raffinert sukker og hvitt mel må unngås på en vellykket vekttap diett .

Bytt brød og produkter laget med disse raffinerte matvarer med naturlige hele korn . Velg grovt brød og rundstykker i stedet for hvitt brød , og blidgjøre matvarer med fruktjuice .
Karbohydrater

Om 40 prosent av din totale kaloriene bør komme fra karbohydrater . Når du prøver å gå ned i vekt for insulinresistens , velge komplekse karbohydrater enn enkle sukkerarter og karbohydrater . Komplekse karbohydrater kilder inkluderer frukt og grønnsaker . Glykemisk indeks er et godt verktøy for å finne mat som har en lavere innvirkning på blodsukkernivået . Velg mat som ikke fører til at blodsukkeret til å stige raskt .
Proteiner

Velg magre proteiner fra fisk og kylling uten skinn å gå ned i vekt . Rødt kjøtt kan bli inkludert på din vekt - tap diett , men det bør holdes på et minimum. Proteiner påvirker ikke din glukose og insulin , men gjør de inneholder mettet fett . Forbruker for mye mettet fett er ikke sunt for hjertet og øker kalori teller . Protein bør utgjøre 30 prosent av det totale daglige kalori teller .
Fats

Inkluder noen sunt fett for å gå ned i vekt effektivt . oliven og raps oljer er hjerte-sunt fett . Om 30 prosent av kaloriene skal komme fra fett kilder . Hold deg unna transfett som hydrogenert og delvis hydrogenert olje . Disse er vanligvis finnes i bearbeidet mat . Lese ingrediens etikettene nøye for å finne disse skjulte fett .