Hvordan å miste vekt lett telle kalorier

Å miste vekt enkelt handler om å telle kalorier . Avhengig av høyde og vekt , folk allerede brenne et visst antall kalorier om dagen bare fra vanlige kroppsfunksjoner og normal bevege seg rundt . Ved å gjøre regnestykket og telle kalorier , er det ikke vanskelig å gå ned i vekt enkelt . Instruksjoner
en

å miste vekt lett å telle kalorier , først finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag uten trening . Hvis du er en kvinne ta vekten din ganger ti pluss din faktiske vekten . For eksempel hvis du veier 140 kg, 140 x 10 lik 1400 . Ta 1400 pluss 140 , noe som tilsvarer 1540 . Du trenger 1540 kalorier om dagen for å gå i balanse uten noen aktivitet . Menn , ta kroppsvekten din ganger ti , og deretter legge til to ganger vekten din . Både menn og kvinner kan legge en annen 20 til 30 prosent for regelmessig aktivitet gjennom hele dagen å gjøre ting som hverdagsgang, renhold , og arbeider .
To

Bruk multiplikasjon å telle kalorier . Telle kalorier er også en enkel måte å gå ned i vekt ved å multiplisere vekten din med et aktivitetsnivå . Hvis du er stillesittende , telle kalorier ved å multiplisere vekten din med 14 . Et £ 100 inaktiv person bryter selv ved å forbruke 1400 kalorier om dagen . Hvis du er moderat aktiv , multiplisere vekten din med 17 . Så brenner en £ 100 moderat aktiv person 1700 kalorier om dagen . Hvis du er veldig aktiv , multiplisere vekten din med 29 . For eksempel , hvis du veier 100 pounds vil du forbrenne 2900 kalorier om dagen . Beregning kalorier for å gå ned i vekt er enkel matematikk . Spis mindre enn totale kaloriforbruk hver dag , og du vil miste vekt lett .
3

Bruk enkle tillegg til å telle kalorier . En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Hvis du forbrenner 3000 kalorier om dagen og spiser 3500 kalorier om dagen , har du 500 ekstra kalorier hver dag som vil dukke opp på din skala som vektøkning . Gjør dette i sju dager , og vil du ha fått en halvkilo . Hvis du spiser 2500 kalorier om dagen og brenne 3000 kalorier om dagen , bør du miste ett pund i en uke . Det er enkelt å gå ned i vekt enkelt ved hjelp av matematikk og telle kalorier .
4

Spor trening kalorier og legge disse forbrente kalorier til ditt totale daglige kalorier . For eksempel , hvis du trene på et treningsstudio , treningsapparatene vil vanligvis fortelle deg hvor mange kalorier du har forbrent . Hvis ikke , bare gjør et Google-søk . Hvis du brenne 500 kalorier på trapp- stepper , legge kalorier til din totale daglige beløpet . Hvis du brenner totalt 2000 kalorier om dagen med trening , og bare spise 1500 kalorier , bør kroppen din mister 500/3500 pund. Det er 1/7 av en halvkilo . Trening er en fin måte å forbedre din helse og for å gå ned i vekt enkelt .