Hvordan å miste 10 Lbs Etter Femti

Når det gjelder å miste vekt etter 50 , i motsetning til vanlig oppfatning , kan alder være en ressurs . En tre års studie finansiert av National Institute of Health fant at personer over 45 år , spesielt de over 60 , var langt mer vellykket i å oppnå vekttap og mosjon mål enn folk under 45 år. Som alltid , den sikreste metoden for å miste vekt og holde den av på lang sikt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Du vil se bedre ut , føle seg bedre og påvirke din fremtidige helse med en balanse av sunt kosthold og mosjon . Du trenger
Mat og mosjon journal
Næringsrik mat
Vann
Sove på
Vis flere instruksjoner arkiv Hensyn
en

Identifiser dårlig vaner og sett små , ​​oppnåelige mål som innebærer fysisk aktivitet og bedre kosthold. Merk at hvis du ofte hopper over måltider , spiser sent på kvelden eller snack på junk food .
To

Spill ditt daglige matinntak og mosjon i et tidsskrift . Figur det totale antall kalorier du forbruker hver dag før du endrer kostholdet ditt .
3

Spor framgangen din . Gradvise endringer i vaner vil støtte din innsats for å gjøre varige endringer i livsstil. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert til å oppnå og opprettholde langsiktige mål .
4

Forhindre ytterligere vektøkning ved å øke fysisk aktivitet og matlaging måltider hjemme slik at du kan kontrollere porsjonsstørrelser og ingredienser .

sunt kosthold
5

Spis en ernæringsmessig balansert kosthold med et lavt kaloriinntak. The National Institute of Health anbefaler en diett av forskjellige farger og typer grønnsaker og frukt, samt begrense oljer, sukker og mettet fett .
6

Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen . Det er 3500 kalorier i £ 1 for å miste en kilo i uken , må du forbruke 500 kalorier mindre per dag eller 3500 kalorier mindre i uken .
7

Forbered en salat eller bolle med suppe før måltider . Kutte ned på kalorier betyr ikke at du må spise mindre . Lav tetthet mat som frukt og grønnsaker inneholder mer vann og fiber som gjør at du føler deg full.
8

Oppgrader karbohydrater du forbruker fra enkle til komplekse . For langsiktig energi , supplere hvitt brød og hvit ris med hele korn , inkludert brun ris , quinoa og bygg.
9

East treg . Fordøyelses fremgang er 30-40 % mindre effektiv hvis du spiser når du er distrahert . Hvis du vil at kroppen skal absorbere hele ernæring av hvert måltid , ikke spise foran TV eller datamaskin . Unngå distraksjoner og smake maten som du tygger .
10

Planlegg måltider og snacks på forhånd og holde maten i små beholdere . Du kommer sannsynligvis til å spise mer fra en stor pose eller plate .
Excercise
11

Snakk med en lege før du starter et treningsprogram .

12

Utføre aerob trening minst 30 minutter om dagen de fleste om ikke hver dag i uken . Hvis du ikke har tid til en lang treningsøkt , ifølge helpguide.org , forskning viser at trener deg ganger om dagen i 10 minutter er like bra.
13

Øk forbrenningen ved å spise en næringsrik frokost . Hvis du trene om morgenen , kan du prøve en banan eller peanøttsmør og toast å gi kroppen nok energi til å trene . Arkiv 14

sove minst 7 til 8 timer hver natt . Sleep utmattelse gjør at du føler deg mer sulten enn du er, og svekker dømmekraft .