Helse og Sykdom
Å slanke seg midjen , begynne med et sunt kosthold som består av magre proteiner som kylling , fisk og plantebaserte proteiner som soya . Rødt kjøtt er akseptabel, men det bør være begrenset til en eller to ganger per uke. Rødt kjøtt inneholder mettet fett, som er en usunn fett som bidrar til hjertesykdom .
Inkluder komplekse karbohydrater fra hele korn , frukt og grønnsaker i et sunt kosthold . Disse matvarer hjelpe deg å føle deg mett til måltidene , noe som vil begrense mengden kalorier som du forbruker på en dag .
Du bør også spise opp en liten mengde sunt fett . Fettet på kosten bør komme fra olivenolje , rapsolje, nøtter og flerumettet fett .
Et sunt kosthold er den beste måten å gå ned i vekt , inkludert vekten rundt midjen området . En diett kan ikke målrette spesifikke vekten på kroppen , men når kostholdet er sunt , vil kroppen din fordel .
Aerobic aktivitet
Fettforbrenning øvelser vil bidra til å eliminere fett rundt magen . Bruk aerobic trening for å forbedre kardiovaskulær helse og for å brenne av fettet rundt midjen . Aerob trening inkluderer turgåing , sykling , løping og svømming . Øvelsen må opprettholdes i 20 til 30 minutter uten å stoppe i minst fem dager i uken . Ingen trening vil være rettet mot fett rundt midjen spesifikt , men du kan gå ned i vekt ved å inkludere aerobic aktivitet i ditt treningsprogram .
Muscle Toning
Crunches og øvelser for magen ikke brenne av fett, men de kan tone muskulaturen i magen og midtlinjen for å forbedre utseendet . Muscle toning øvelser bør være en del av din fitness rutine sammen med aerobic aktiviteter . Når fettet er tapt etter vekttap , vil musklene i mage og midje linje være stram og trim . En sterkere mage og kjerne kan også bidra til å avlaste korsryggen pain.The fordeler av å miste vekt rundt magen og midjen er mye mer enn bare å se bra . Ekstra vekt i magen området har vært knyttet til hjertesykdom og diabetes .