Vekttap tips for Fad dietter

Fad dietter er dietter som ofte sterkt begrenser hvilke typer og mengder av mat du kan spise . De lover ofte svært raskt vekttap med nesten ingen innsats . Med de fleste av disse diettene , selv om du mister vekt , du sannsynligvis få det tilbake fordi matvaner de fremme er ikke bærekraftig . Du kan imidlertid endre kjepphest dietter , slik at de er mer sunn og fortsatt føre til vekttap . Karbohydrater

Mange kjepphest dietter , som Atkins diett, begrense stivelse og karbohydrater som brød , pasta , ris og poteter . Selv om dette kan føre til vekttap , de fleste krever karbohydrater og kreve dem for nok energi i løpet av dagen . Hvis du prøver en low- carb diett som Atkins , inneholde rikelig med ferske grønnsaker som snacks og en liten del eller to av hele korn karbohydrater tidlig på dagen . Dette gir deg energi for dagen samtidig fremme vekttap fordi du spiser en lett middag av protein og ikke- stivelsesholdige grønnsaker .
Protein

Mange kjepphest dietter at du må spise lav - fett protein til hvert måltid og snack . Dette kan være en god strategi fordi det fyller deg opp til neste måltid . Men når du spiser mye protein og lite karbohydrater , kan det føre til at du føler deg svak og har konsentrasjonsvansker . Velg magre proteinkilder , som for eksempel eggehviter , fisk, kyllingbryst og magre stykker storfekjøtt . Spis små porsjoner til hvert måltid , og omfatter en liten del av karbohydrater , som for eksempel et par av fullkorn kjeks , hvis du trenger det .
Vann

uansett hvilken diett du er på , drikke mye vann , minst åtte glass , hele dagen . Dette hjelper deg å føle deg mett , slik at du kan spise mindre , spesielt hvis du drikker et glass eller to før hvert måltid , og også gi deg energi . Hvis du ikke drikker nok vann , kan det redusere energinivået , og mange feilaktig tror de trenger å spise noe , når et glass vann ville føle seg bedre .
Trening

Mange kjepphest dietter si at du kan gå ned i vekt uten å trene , og mens dette kan være sant for en stund , er vekttap mer sannsynlig å være langsiktig hvis du innlemme øvelse i din daglige rutine . Start med å gå 30 minutter et par ganger i uka , og jobbe deg opp til å trene nesten hver dag på et moderat intensitet . Også innlemme fysisk aktivitet inn i dine daglige aktiviteter . Gå til butikken hvis du kan , leke med barna utenfor , og parkere på baksiden av parkeringsplassen når du er ute. Små endringer som dette kan føre til vekttap og bedre kondisjon over tid .