Hvordan trene for å gå ned i vekt fra hofter

Overvekt på hoftene er et vanlig problem for kvinner, særlig de som har hatt barn . Det finnes imidlertid en rekke øvelser som vil spesielt hjelpe deg å miste vekt og kjærlighet håndtak . Du vil trenge å kombinere et sunt , balansert kosthold med trening for de beste resultatene . Ting du trenger
treningsmatte
Yoga ball
Sports klær
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp musklene med strekninger . Start fra nakken og jobb deg nedover kroppen til anklene . Dette vil hindre melkesyre buildup i musklene og den verkende følelsen vanlig dagen etter trening .
To

gjennomføre en kardiovaskulær trening . Dette kan være 30 minutter med løping , power walking eller svømming . Det vil brenne av rundt 500 kalorier og hjelpe deg å miste vekt fra hofte eller kjærlighet håndtak området . Du kan enten gjøre dette på treningsstudio eller ute . Du bør helst gjøre dette og følgende øvelser fire til fem ganger per uke eller mer hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere .
3

Legg din treningsmatte på gulvet . Dette kan enten være i treningsstudioet eller i ditt eget hjem .
4

Ligg på matten med den ene siden av kroppen din på gulvet .
5

Sett yoga ball mellom sidene av kalver . Ballen skal hvile mellom dere knær og ankler .
6

Trekk ballen mot brystet og deretter ned igjen til startposisjon . Du skal føle spenningen i hoftene som vil tone området . Gjenta 10 til 12 ganger . Hvil i ett minutt . Så gjentar en ytterligere 10 til 12 ganger . Hvil i to minutter .
7

Bor på matten , flytte , slik at du ligger på ryggen med ett ben strukket ut på gulvet . Det andre benet skal være bøyd slik at foten er på gulvet .
8

Reach frem som om du gjør en sit opp . Men i stedet for å lene rett frem , skyv den bøyde ben utover for å bli med det andre benet på matten . Gjenta 10 til 12 ganger . Hvil i ett minutt . Så gjentar en ytterligere 10 til 12 ganger . Hvile i to minutter . Du bør virkelig føle tetthet i hoftene . Dette er god som musklene blir jobbet og vil etter hvert dukke opp tonet .
9

Flytt fra matten og finne en flat vegg med en klar plass rundt . Det skal være et mellomrom på ca en meter eller tre og en halv meter rundt deg . Dette bør holde deg fra å falle inn i noe hvis du ubalanse litt .
10

Plasser yoga ball bak deg , å sørge for at ballen er gjemt i buen på ryggen .
11

Krangel ned bøye beina i knærne slik at du er i sittende stilling . Hold i ti sekunder og så stå opp igjen rett . Gjenta 10 til 12 ganger . Resten i ett minutt. Så gjentar en ytterligere 10 til 12 ganger . Denne øvelsen vil tone både hofter og lår .