Menns Vekttap tips

Menns vekttap kan være litt av en utfordring . Menn har en tendens til å spise større porsjoner og bruke mat og drikke som en måte å male bonding . Disse kombinerte faktorer kan føre til økt magen størrelser, som deretter fører til økt risiko for hjerteinfarkt . På grunn av dette , menn trenger å vedta spesielle strategier i vekttap , fra hvordan å treffe gym å dempe helgen kosthold. Porsjonskontroll

En av de tøffere utfordringene for menn å miste vekt er å dempe appetitten og porsjonskontroll . Noen menn er vant til å spise store biffer og dobbelt Patty burgere og downing større drinker i forhold til sine kvinnelige kolleger . Selv om menn trenger mer kalorier for å opprettholde kroppsfunksjoner , må de være klar over at større deler kan føre til økt fett og sukker kalorier . Menn bør ta sikte på å sakte redusere porsjonsstørrelser og erstatte eventuelle "tomme" mage følelser med mer grønnsaker eller frisk, fylling snacks . For eksempel , i stedet for å spise 16 gram Porter House, trimme fettet , så hogg den til 12 gram og topp det hele med et eple . Vurdere å drikke et glass vann i begynnelsen av hvert måltid for å dempe appetitten , så vel .
Gym Strategi

Noen menn har en tendens til å gå all-out når de treffer gym , skyting å se hvor mye de kan benkpress eller krøller . Men doing det i gym kan føre til ødelagte muskler og i hovedsak tregere vekttap på grunn av skader . Hvis løfte vekter er utøvelse av valget , bør menn fokusere på å komme videre fra lean muskel bygningen , via flere reps og mindre vekt , til bulk muskel bygningen . Dette vil bidra til å balansere vekten fått fra å bygge muskler kontra vekt tapt fra fettforbrenning

En hel dags muskel hvile mellom løfte økter tillater kroppen å reparere og gjenoppbygge muskler . ; kan imidlertid kardiovaskulær trening fortsatt gjøres på disse dagene . Hvis sult slår hardt etter økter , tilfredsstille dem med proteinrik snacks som nøtter eller protein shakes . Dette vil roe sultfølelse og raskere muskelvekst .
Forbered deg på Weekend

Når ute på det store spillet eller bar med sine venner, menn kan være mer utsatt for busting dietten. Imidlertid kan strategisk forberedelse avverge fristelsen . Menn bør spise noe sunt og lett å fylle før avreise , slik at de kan spise mindre porsjoner når du spiser ute . De bør også gjøre mat børser , slik som kylling anbud versus kyllingvinger , som anbud har mindre fett , og setter noen sauser på siden . Hopp verdi måltider og i stedet gå for forminsket versjoner . Hvis indulging i alkoholholdige drikkevarer , kan blandede drinker pakke unødvendige kalorier fra sukker og sirup . Menn bør holde seg til lettere saker i mindre briller i stedet .