Hvordan å miste vekt på fem dager

Vellykket og varig vekttap tar tid og innebærer en langsiktig livsstilsendring . Andre ganger du ikke har den luksus av tid , men trenger å passe inn i den kjolen eller de buksene i løpet av få dager . Det finnes måter å gå ned i vekt i fem dager uten å ofre helsen for å få til en kjepphest kosthold. Du trenger
Sunn mat
Utstyr og klær for aerob trening på
Vis flere instruksjoner
en

Reduser inntaket av mat fra dag en . Enten du teller kalorier , karbohydrater eller fett gram er ikke viktig . Vær oppmerksom på din sult . Spis bare når sulten , tygge maten godt , og spiser bare til det punktet av å tilfredsstille din sult . Selv en liten reduksjon i mengden av mat du vanligvis spiser bør starte din tapende vekt nesten umiddelbart .
To

Endre kosthold umiddelbart . Gå innkjøp av mat og kjøpe nok sunn mat til å vare i hele 5 dager . Kjøp sunne måltider , sunn snacks og rikelig med mat du liker mest som er bra for deg . Eliminer alle hvitt sukker og raffinert korn , inkludert hvitt mel og hvit ris . Redusere inntaket av karbohydrater og samtidig øke inntaket av proteinkilder og grønne og røde grønnsaker . Eventuelle karbohydrater du spiser bør være fullkorn . Les alle mat etiketter for å sjekke ingrediensene . Reduser inntaket av svært stivelsesholdige grønnsaker som hvite poteter og korn .
3

Tror ikke du trenger å spise bare mat med lite fett eller kalorifattig mat . Har imidlertid redusere fettinntaket totalt og sørg for at du spiser høy kvalitet fett . Konsumere moderate mengder enumettet fett , som for eksempel ekstra virgin olivenolje og fisk som er høy i omega - 3 fettsyrer , som laks .
4

Begynn en aerobic treningsprogram på dag 1 så vel . Svømming er en av de beste øvelsene for å miste vekt generelt , og er svært nyttig hvis du ønsker å gå ned i vekt i fem dager . Trene på en tredemølle , gå eller vandre utenfor , bruker en elliptisk maskin , gå sykling eller bruke en øvelse sykkel . Begynn ved å få 10 til 15 minutter med aerobic trening en gang eller to ganger om dagen , og øke med noen få minutter hver dag . Hvis du allerede trener et par ganger i uken , trene oftere , helst daglig .