Hvordan å gjøre intervalltrening og brenne masse fett

Har du noen gang lagt merke til at sprinterne alltid har en mye bedre fysikk enn maratonløpere ? Mens maratonløpere vanligvis ser sykelig , udefinert og generelt " skinny- fett" , sprinterne har en tendens til å ha en muskuløs , slank og godt definert utseende . Dette er ingen tilfeldighet . Det har vist seg gang på gang at en rask sprint trene gjør kroppen din mye mer godt enn en time lang steady- state cardio arbeid out.The mest effektive cardio trene , men er kjent som High Intensity Interval Training eller HIIT . Du kan enkelt felle noen pounds av fett i uken å gjøre dette arbeidet ut og jeg skal vise deg hvordan . Du trenger
En tredemølle som har en tidtaker bygd inn i den .
Masse vann
Sweat Håndkle på
Vis flere instruksjoner

en

Start med en gang varme opp . For fem minutter må du bare gå i et jevnt tempo . Ikke gå for sakte her , skjønt. Etter alt det som kalles en varm opp slik at du skal vandre på en rask nok tempo som du føler du varmer kroppen opp .

Jeg vet at trinnet høres enkelt, men det er like viktig som alle andre trinn i arbeidet ute. Uansett hva du gjør, ikke hoppe over det å spare tid . Jeg gjorde en forferdelig feil å forsøke dette hard core arbeid ut uten en varm opp en gang , og jeg endte opp med å skade meg selv .
To

Sprint så fort du kan! Gjør dette i en helt minutt uten å stoppe eller bremse ned i det hele tatt . I begynnelsen kan du bare være i stand til å sprinte ca 5 eller 6 miles i timen , men hver uke vil du finne at hastigheten du er komfortabel å opprettholde øker.

Sprint skal være så intens at du kan " t engang snakke mens du gjør det . Du vil føle en brenne den andre du begynner spurten . Husk at du trenger å opprettholde sprint for et helt minutt skjønt, så ikke gå for intens til høyre ved første .

Du burde definitivt brøt en svette ved slutten av dette første minutt.

3

Jogg i et behagelig tempo . Gjør dette i to minutter . Dette joggetur bør ikke helt være et fullverdig løp, men det bør ikke ligne gang . Du bør være i stand til å føre en normal samtale i dette tempoet , men puster dypt .

Bruk tid til å håndkle av litt og nippe litt vann for å hjelpe deg å gjenopprette for neste runde .

4

Gjenta trinn 2 og 3 fire eller fem ganger . Hver gang du fullfører en minutt av sprint etterfulgt av to minutters jogging , regnes det som en "runde" . Det bør være ca 4:56 runder per intervalltreningsøkten . Prøv å holde hastigheter på dine spurter og joggeturer konsistent gjennom arbeidet ut .

Husk, ikke stoppe i det hele tatt i løpet av denne treningen , eller du er beseiret hele hensikten med å gjøre det . Dette arbeidet ut vil få pulsen så utrolig høyt at du kan føle at det kommer til å eksplodere ut av brystet . Like skremmende som dette kan være , det er faktisk veldig sunt for deg . Bare holde opp intensiteten , utfører dette arbeidet ut 2 til 3 ganger i uken og se fettet smelte bort i løpet av en eller to måneder .