Diet Plan å miste vekt for en Sport

Idrettsutøvere trenger å være på deres fysiske beste for å oppnå optimal ytelse i idrett . For å gjøre dette , vektkontroll , ved hjelp av et sunt kosthold sammen med gode treningsprogram , bør følges . Unngå Crash dietter
p Det er viktig for idrettsutøvere å opprettholde sin idealvekt , spesielt under offseason , for å komme forberedt når det er gametime . Det er spesielt viktig å unngå å krasje dietter , da denne teknikken kan slå tilbake og resultere i muskel vekttap og mangel på nok energi når det er mest nødvendig under sportslige aktiviteter. Ditt fokus bør være på å miste overflødig kroppsfett den riktige måten .
Losing Vekt

Idrettsutøvere vet betydningen av fysisk aktivitet i form og i å miste vekt . Hvis du oppdager at du har fått overskytende pounds , så løsningen er så enkelt som å kombinere et sunt kosthold med exercise.According til University of Michigan Health System , trener 3 til 6 ganger per uke på 60 prosent til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens tilrådelig . Lengden per treningsøkten bør være 30 til 60 minutter hver. Målet ditt bør være å brenne minst 300 kalorier per workout.The tilsvarer dette i fysiske aktiviteter ville være om en 1 - mile svømme , 12 - kilometer sykkeltur eller en 3 -mil joggetur . Se ressursene linken nedenfor for et diagram med flere eksempler på kalorier brent for ulike typer exercise.When det gjelder å følge et sunt kosthold , er målet å redusere fettinntaket . Du bør spise nok komplekse karbohydrater , som du vil trenge den til drivstoff kroppen din for trening. Snarere enn å fokusere på å redusere kaloriinntaket , fokusere på å gjøre sunnere matvalg , da dette vil være mer gunstig i det lange løp å opprettholde en sunn vekt og holde overflødig kroppsfett ut .
opprettholde vekten

Calorie behov er avhengig av individualiserte faktorer som aktivitetsnivå , alder, kjønn og vekt . Den beste måten å opprettholde vekten din er å gjøre ditt kaloriforbruk lik kalorier du forbrenner . Dette betyr at hvis du spiser 3000 kalorier om dagen , så du må brenne alle 3000 kalorier ved å trene for å holde vekten på same.Your kroppsvekt vil endre seg når det er en forskjell mellom kalorier inntak og kalorier forbrukt .