Hvordan miste de siste par pounds rundt midjen

Du har trent regelmessig , spise godt og miste vekt . Deretter vekttap stopper og du blir litt frustrert . Du har sannsynligvis truffet en vekttap platå . Det er noen trinn , men at du kan bidra til å miste de siste få pounds , inkludert vekt rundt midjen . Sjekk alltid med en lege før du begynner eller endre noen diett eller treningsprogram . Du trenger
Workout utstyr
Mat dagbok på
Vis flere instruksjoner
en

Alter treningen . Når du starter en øvelse rutine og bli sterkere , justerer kroppen og blir mer effektiv . Resultatet er at den samme trenings ikke lenger har en innvirkning på vekt. Hvis du kjører på en tredemølle eller utendørs , legge noen vekt trening et par ganger i uken . Legg til en ekstra treningsøkt i uken eller trene lenger hver dag .
To

Endre diett rutine . Hvis du vanligvis bruker et visst antall kalorier per dag , endre hvordan du inntar disse kaloriene . For eksempel , hvis ditt daglige kalori totalt er 2000 , prøve å forbruke 2100 kalorier en dag og 1900 neste . Dette kan bidra til å hoppe starte en svak metabolisme . Men ikke bruker mindre enn 1800 kalorier om dagen uten tilsyn av lege .
3

Spis oftere . Selv om dette kan virke mot sin hensikt når du prøver å gå ned i vekt , spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for tre større funn kan øke stoffskiftet , noe som hjelper til med vekttap . Hold måltider små , ​​typisk mindre enn 500 kalorier , og balansert med protein og karbohydrater .
4

Hold en matdagbok . Du kan være forbruker mer mat enn du innser ved å ta små biter eller smak av mat eller drikke høyt kalori væsker som cola eller flavored kaffedrikker . Skriv ned alt du spiser eller drikker , når du spiser , hvordan du følte før og etter at du spiste . Dette kan hjelpe deg å kutte ned på unødvendig spising .
5

Bestem din kroppsmasseindeks ( BMI ) og tilsvarende daglige kalori behov . Dette kan hjelpe deg å justere kosthold og mosjon rutiner for å kontrollere at du oppfyller det daglige antall nødvendige kalorier . Som et resultat av vekt du allerede har mistet , kan du komme til å overskride eller undervurderer hvor mange kalorier du trenger hver dag - både vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt . Du kan finne en BMI og daglig kalori trenger inntak kalkulator på Baylor College of Medicine hjemmeside www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm