Hvordan å miste vekt ved å ikke spise om natten

Kutte ut sent på kvelden er en god måte å komme i gang på din vekttap reisen . Forskere ved Northwestern University funnet i en 2009 studie at det å spise om natten kan føre til mer enn dobbelt så mye veie gevinst som forbruker samme mengde kalorier i løpet av dagen . Folk som spiser om natten også en tendens til å spise usunn mat , så dette gjør dem mer sannsynlig å få vekt . Eliminere dette en vane kan være nok til å hoppe starte vekttap . Å miste 1 kilo per uke , må du kutte 3500 kalorier per uke fra kostholdet ditt , eller ca 500 kalorier per dag . Du trenger
Sunn mat på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv en matdagbok for et par uker for å finne ut hvor mye du spiser om kvelden . Hvis du spiser snacks som chips og brus , vil det være enkelt for deg å eliminere 500 kalorier om dagen , fordi disse matvarene er rike på kalorier . Telle drikker også : en brus eller alkoholholdige drikker kan ha 200 kalorier eller mer
to

Slutte å spise et par timer før sengetid . . Hvis du har en rimelig middag og en liten snack et par timer senere , er det som regel greit . Men å spise store mengder mat senere på kvelden kan gjøre deg opp i vekt . En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at folk som spiste mellom 23:00 og 5 am fikk 13.6 pounds over tre år . De som ikke spiser om natten fikk bare 3,7 pounds .
3

Børste og floss tennene etter middag . Munnhygiene signaler til hjernen din at spising er over for dagen . Hold et glass vann ved din side for kvelden slik at du ikke er tørst . Tilsvarende tygge minty sukkerfri tyggegummi kan holde deg fra å ville spise .
4

Endre nighttime rutine . Hvis du vanligvis knaske på snacks og se på TV , vil det være veldig vanskelig å holde se på TV uten å spise . Bruk denne tiden til å lese, vaske huset eller , enda bedre, øvelse . Endre vaner er viktig hvis du ønsker å lykkes i vekttap på lang sikt . Å være mer aktiv på kvelden kan også brenne flere kalorier og hjelpe deg å sove .
5

Ikke holde junk food i huset . Hvis du pleier å spise usunn mat om natten , slutte å kjøpe det . Hvis du må gå til butikken for å kjøpe junk food , sjansene er du vil betale for noe du har hjemme . Hvis du er virkelig sulten , hente noe næringsrik og små til å holde deg fornøyd før sengetid , for eksempel frukt , litt grønnsaker og dip eller en yoghurt .