Dietter som fungerer for folk flest

Nøkkelen til å vedta en diett som fungerer er å ikke se på den nye diett som en diett . Se på det som en livsstilsendring . Ved å endre måten du spiser , kan du gi deg selv med energi og tilstrekkelig ernæring mens du nyter grunnleggende matvarer som du elsker . Bruk dine favoritter , slik som ost , sparsomt og nyte smaken uten en overdreven mengde kalorier . Konsentrer deg om å lage en diett som består av grønnsaker , magre proteiner , frukt og helkorn . Begynn sakte

Drastiske endringer i kostholdet ditt kan sabotere din innsats . Sakte innlemme nye matvarer inn i tradisjonelle familieoppskrifter . Legg paprika , løk , brokkoli , hvitløk eller tomater til dine favoritt retter å legge til smaken og samtidig forbedre næringsinnholdet . Legg frisk frukt til frokostblandinger eller din favoritt yoghurt for sunnere frokost eller snacks .
Porsjons

Skjær porsjonsstørrelser. Vær oppmerksom og slutte å spise når du er full , men før du er fylt. Drikk et glass eller to med vann til hvert måltid og se porsjonsstørrelservokse mindre med liten innsats . Du kan være vant til å rense tallerkenen din , slik at du ikke kaster bort mat , men prøv å legge mindre mat på tallerkenen din , slik at du kan utføre denne oppgaven uten overspising .
Unn

ikke kutt din favoritt mat , selv junk mat , helt ut av kostholdet ditt . Spis dem med måte . For eksempel , hvis du elsker chocolate chip cookies, har en cookie etter middag på fredager . Du bør likevel være i stand til å smake på mat som du elsker , men spiser mindre av dem . Ikke spise junk mat som måltid kosttilskudd . I stedet spiser en næringsrik måltid og ha en liten dessert etterpå da. Men prøv å kutte matvarer som har store mengder salt eller sukker ut av ditt daglige matinntak .
Simplify

De mest sunne måltider er ofte de mest enkle . Lag mat som er rik på grønnsaker og magre proteiner og lite karbohydrater . Men ikke helt kuttet ut karbohydrater , som hele korn, bønner , frukt og grønnsaker kan gi gunstige karbohydrater som lett kan brytes ned til energi . Bruk mer friske grønnsaker og bønner i dine oppskrifter , da disse matvarene kan gi deg verdifull protein uten de skadelige fettinnhold . Hold deg unna mat som inneholder mettet eller transfett , da disse er svært bearbeidet og gir liten næringsverdi .
Plan Ahead
p Det er ikke vanskelig å sette deg selv i situasjoner der du er sulten og har lite tid eller annet valg enn å spise usunn mat . Ikke vent til du ikke orker det lenger å spise . Planlegg måltidene på forhånd . Hvis du skal jobbe i morgen , pakke lunsj kvelden før , slik at du kan spise sunt og fortsatt spise når du er sulten .