Frokost til å øke metabolismen

Noen måltider er bedre enn andre på å hoppe- start stoffskiftet . Hva og når du spiser frokost kan gi deg en kritisk kanten når det kommer til morgen trening eller å være på toppen av spillet på kontoret . Velg å takle dagen head -on med energi å brenne ved å spise riktig frokost som øker stoffskiftet . Hva er Metabolisme

Women Health Magazine sa det slik ? " Her er en hemmelighet : slaving bort inni kroppen din --- rett denne minutt --- er din egen personlige trener som arbeider utrettelig for å hjelpe du forbrenner kalorier og kaste fett . den heter stoffskiftet ... "

metabolisme er hvordan kroppen gjør bruk av energi . Vi får en større bang for pengene våre , metabolisme -messig , når vi er unge . Som vi alder , kroppens evne til å bruke drivstoff levert av mat effektivt bremser ned . Ved å legge muskelmasse , trene og omfavner riktig ernæring , kan du forbedre din metabolisme som du blir eldre .
Breakfast & Metabolism

" Du kan ikke påvirke hvor mange kalorier som trengs for å holde hjertet slo, men du kan brenne en ekstra 500-600 kalorier om dagen ved å trene riktig og spise riktig , "ifølge John Berardi , Ph.D. , cscs , forfatter av The Metabolism Advantage .

En høy kvalitet frokost vil hoppe - start stoffskiftet og bidrar til å holde den arbeider hele dagen . Ifølge en studie publisert i American Journal of Epidemiology , frivillige som fikk 22-55 prosent av deres totale kalorier til frokost fikk bare 1,7 pounds i gjennomsnitt over fire år . På den annen side, de som ikke spiser frokost tjente nesten tre pounds .
Eating å vinne

Hva du bør spise til frokost , avhenger av hva du planlegger å gjøre . Hvis du er på vei til treningsstudio , dine behov er annerledes enn hvis du har tenkt å tilbringe dagen bak et skrivebord . Hold det lys før en treningsøkt og lagre måltidet å etterfylle og gjenopprette glykogen og mate musklene etterpå .

Før treningen , velger karbohydrater og litt protein . Gode ​​valg er et eple med en spiseskje med mutter smør eller 1/2 hel hvete bagel med peanøttsmør . Etter treningen , vil du ønsker å spise for å fylle opp musklene dine. Protein er nøkkelen her . Velg mandler , cottage cheese eller protein drinker
Everyday frokost

På dagene du ikke har tenkt å trene første tingen , velge ett element fra hver av disse matvaregruppene . : frukt og grønnsaker ( frukt, grønnsaker eller 100 prosent fruktjuice uten tilsatt sukker ) , korn ( fullkorn rundstykker, brød eller bagels eller varm eller kald fullkorn frokostblanding , som for eksempel havregryn ) , meieri ( fettfri melk , lav - fett eller fett - fri yoghurt) , protein ( eggehvite eller fisk , som røkelaks , lav - fett ost som cottage eller mozzarella , whey protein og mutter butters ) og fett . Du vil sannsynligvis ikke trenger ekstra fett hvis du inkluderer animalsk protein , oster eller mutter Butters . Hvis du må legge til 1 /2 ts av ekte smør eller olivenolje . Holdes vekk fra margarin og andre transfett.

Grønn te har også vist seg å øke metabolismen . Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen , vil du forbrenne 80 kalorier fra grønn te . Dette kan være små , ​​men det er en enkel måte å brenne noen ekstra kalorier , pluss grønn te er lastet med sunne antioksidanter .
Frokost Ideer

Bruk fantasien når du velger frokost, slik at du ikke blir lei å spise det samme hver dag . En bolle med havregryn kombinert med en halv scoop av vanilje whey og noen bær er et utmerket valg . Hvis du føler deg litt eventyrlysten , skape et sunt eggehvite , sopp og lav - fett ost blandingen til toppen av en hel - hvete engelsk muffin. En stor , rask frokost er en beholder med lav - fett yoghurt blandet med 1/2 kopp lav - fett cottage cheese og litt frukt . Du kan enten blandes med en skje eller virvler det gjennom blender hvis du ikke liker klumper . Øke stoffskiftet med riktig frokost trenger ikke å være vanskelig ; det krever bare litt planlegging .