Rotasjon Diet Meny

The Rotasjon Diet ble utviklet av Dr. Martin Katahn i 1987 som et alternativ til mer tradisjonelle diett planer . Konseptet var å tillate dieters å føle mindre begrenset i hva de spiser , noe som gjør opplevelsen mindre ubehagelig . Vanligvis består kosten av fire- ukers sykluser . I løpet av den første uken , menn starter ved å forbruke 1200 kalorier de tre første dagene og 1500 i løpet av neste fire . I den andre uken , er 1800 kalorier forbrukes hver dag , og i løpet av den tredje uken , er den første ukes syklusen gjentas . I den fjerde uke, ingen diett begrensninger er på plass. For kvinner , er hver dag kalorirestriksjon600 mindre enn for menn . For en prøve diett plan , kan du se ressursen området nedenfor. Teori

Teorien bak rotasjon kosthold er å la dieter å konsumere deres favoritt mat i ubegrensede mengder for en uke av fire for å unngå monotoni og for å hindre at en gir avkall av dietten for tidlig. Den forsøker også å la dieter å øke kaloriforbruketunder slanking periode .
Frokost

Frokostblanding er en stor frokost komponent i en rotasjon kosthold. Dette omfatter forsterkede frokostblanding og varme frokostblandinger som havregryn , og noe melk tilsettes bør være fettfritt . I tillegg , frukt som bær , bananer og grapefrukt er tillatt , så er hele korn bagels og engelsk muffins . Frokost kjøtt som bacon og pølser bør ikke være inkludert .
Lunsj

typisk lunsj mat inkluderer et ubegrenset mengde grønnsaker , samt litt ost og klar suppe . Kjøtt kan inkluderes i løpet av denne måltid, så lenge det er et høyt protein, lavt fettinnhold element som tunfisk pakket i vann , laks eller sardiner. Klar suppe og frukt er tillatt , samt frukt som epler eller appelsiner .
Middag

På middag Leiligheter, mer kjøtt er tillatt som dietten skrider frem , så lenge som det ikke er stekt . Bakt kylling , grillet eller kokt fisk , og magert storfekjøtt er akseptabelt , som er ubegrenset salater og grønnsaker . Korn som ris og grønnsaker kan også være inkludert . På de siste stadier av syklusen , kan små desserter som sjokolade chip cookies være konsumert .
Off Uke

Under den fjerde uken av syklusen , dieter kan hengi seg til hans eller hennes favoritt mat uten mengdegrensene . Denne fasen er trolig den mest attraktive trekk ved diett siden ingen spesifikk kalori teller må følges . Men dette kan også være en potensiell ulempe ettersom noen Kosten kunne ha en tendens til å overindulge i denne perioden , noe som kan begrense framgangen i de tre foregående ukene . Ved avslutningen av den fjerde uken , er syklusen gjentas til vekttap mål er nådd .